10 egészséges gyógytea, amit érdemes kipróbálnod
A gyógyteák évszázadok óta léteznek. A gyógyteák azonban nevük ellenére egyáltalán nem igazi teák. A valódi teákat, köztük a zöld teát, a fekete teát és az oolong teát a Camellia sinensis növény leveleiből főzik. Másrészt a gyógyteákat szárított gyümölcsökből, virágokból, fűszerekből vagy gyógynövényekből készítik.
Ez azt jelenti, hogy a gyógyteák sokféle ízben és ízesítésben lehetnek, és csábító alternatívát jelenthetnek a cukros italok vagy a víz helyett. Amellett, hogy ízletesek, egyes gyógyteák egészségjavító tulajdonságokkal is rendelkeznek.
Valójában a gyógyteákat több száz éve természetes gyógymódként használják különféle betegségekre. Érdekes módon a modern tudomány elkezdett bizonyítékokat találni a gyógyteák néhány hagyományos felhasználására, valamint néhány új alátámasztó bizonyítékokat is.
Itt van egy lista 10 egészséges gyógyteáról, amelyeket érdemes kipróbálni.
1. Kamilla tea
A kamillatea leggyakrabban nyugtató hatásáról ismert, és gyakran használják elalvás elősegítésére. Két tanulmány vizsgálta a kamillatea vagy -kivonat emberi alvásproblémákra gyakorolt hatását. Egy tanulmányban 80 szülés után alvásproblémákkal küzdő nőt vontak be, hogy a kamillatea két hétig tartó ivása javította az alvásminőséget és csökkentette a depresszió tüneteit.
Egy másik tanulmány, amelyben 34 álmatlanságban szenvedő beteg vett részt, marginális javulást mutatott az éjszakai ébredés, az elalváshoz szükséges idő és a nappali működés terén a kamillakivonat napi kétszeri bevétele után.
Sőt, a kamilla nem csak alvást segítő eszköz lehet. Úgy gondolják, hogy antibakteriális, gyulladáscsökkentő és májvédő hatása is van. Egereken és patkányokon végzett vizsgálatok előzetes bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy a kamilla segíthet a hasmenés és a gyomorfekély elleni küzdelemben. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a kamillatea csökkentette a premenstruációs szindróma tüneteit, míg egy másik szerint, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél javult a vércukorszint, az inzulin és a vér lipidszintje. Bár több kutatásra van szükség ezeknek a hatásoknak a megerősítéséhez, az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a kamillatea számos egészségügyi előnnyel járhat.
2. Borsmenta tea
A borsmenta tea az egyik leggyakrabban használt gyógytea a világon. Noha a legnépszerűbb az emésztőrendszer egészségének támogatására, antioxidáns, rákellenes, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. E hatások többségét nem vizsgálták embereken, így nem lehet tudni, hogy járhatnak-e egészségügyi előnyökkel. Számos tanulmány azonban megerősítette a borsmenta jótékony hatását az emésztőrendszerre.
Több tanulmány azt is kimutatta, hogy a borsmentaolajból készült készítmények, amelyek gyakran más gyógynövényeket is tartalmaztak, segíthetnek enyhíteni az emésztési zavarokat, a hányingert és a gyomorfájdalmat. A bizonyítékok azt is mutatják, hogy a borsmentaolaj hatékonyan ellazítja a belekben, a nyelőcsőben és a vastagbélben fellépő görcsöket.
Végül a tanulmányok ismételten azt találták, hogy a borsmentaolaj hatékonyan enyhíti az irritábilis bél szindróma tüneteit. Ezért, ha emésztési kellemetlenségeket tapasztalunk, legyen szó görcsökről, hányingerről vagy emésztési zavarokról, a borsmentatea nagyszerű természetes gyógymód, amelyet érdemes lehet kipróbálni.
3. Gyömbér tea
A gyömbér tea egy fűszeres és ízes ital, amely rengeteg egészséges, betegségek elleni antioxidánst tartalmaz. Segít a gyulladások leküzdésében és serkenti az immunrendszert is, de leginkább arról ismert, hogy hatékony gyógyszer a hányinger ellen.
A vizsgálatok következetesen azt találják, hogy a gyömbér hatékonyan csillapítja az émelygést, különösen a terhesség korai szakaszában, bár enyhítheti a rákkezelések és az utazási betegség okozta hányingert is . A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a gyömbér segíthet megelőzni a gyomorfekélyt, és enyhíti az emésztési zavarokat vagy a székrekedést.
A gyömbér segíthet a dysmenorrhoea vagy a menstruációs fájdalom enyhítésében is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyömbérkapszulák csökkentik a menstruációval kapcsolatos fájdalmat.
Valójában két tanulmány is azt találta, hogy a gyömbér ugyanolyan hatékonyan csillapítja a menstruációs fájdalmakat, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, például az ibuprofén. Végül pedig néhány tanulmány szerint a gyömbér egészségügyi előnyökkel járhat a cukorbetegek számára, bár a bizonyítékok nem következetesek. Ezek a tanulmányok azt találták, hogy a gyömbér-kiegészítők segítettek a vércukorszint szabályozásában és a vér lipidszintjében.
4. Hibiszkusz tea
A hibiszkusz tea a hibiszkusz növény színes virágaiból készül. Rózsaszín-piros színe és frissítő, fanyar íze van. Fogyasztható forrón vagy jegesen. Merész színe és egyedi íze mellett a hibiszkusz tea egészséges tulajdonságokkal is rendelkezik. Például a hibiszkusz tea vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy kivonata rendkívül hatékony a madárinfluenza törzsei ellen.
Arra azonban nincs bizonyíték, hogy a hibiszkusztea fogyasztása segíthet az olyan vírusok elleni küzdelemben, mint az influenza. Számos tanulmány vizsgálta a hibiszkusz tea hatását a magas vérzsírszintre is. Néhány tanulmány eredményesnek találta, bár egy nagy áttekintő tanulmány megállapította, hogy nincs jelentős hatása a vér lipidszintjére. Ennek ellenére a hibiszkusz tea pozitív hatással van a magas vérnyomásra.
Több tanulmány kimutatta, hogy a hibiszkusz tea csökkentette a magas vérnyomást, egy másik tanulmány szerint a hibiszkusz tea kivonat hat hétig tartó szedése jelentősen csökkentette az oxidatív stresszt a férfi futballistáknál.
Ügyelj arra, hogy ne igyál hibiszkusz teát, ha hidroklorotiazidot, vízhajtó gyógyszert szedsz, mivel a kettő kölcsönhatásba léphet egymással. A hibiszkusz tea le is rövidítheti az aszpirin hatását, ezért a legjobb, ha 3-4 órás eltéréssel alkalmazzuk őket.
5. Echinacea tea
Az echinacea tea egy rendkívül népszerű gyógymód, amely állítólag megelőzi és lerövidíti a megfázást. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az echinacea segíthet az immunrendszer erősítésében, ami segíthet a szervezetnek a vírusok és fertőzések elleni küzdelemben. Számos tanulmány kimutatta, hogy az echinacea lerövidítheti a megfázás időtartamát, csökkentheti a tünetek súlyosságát vagy akár meg is előzheti.
Az eredmények azonban ellentmondásosak, így ez megnehezíti annak megállapítását, hogy a pozitív eredményeket az echinacea vagy a véletlenszerűség okozza-e. Ezért nem lehet határozottan kijelenteni, hogy az echinacea szedése segít a megfázáson. Viszont ez a meleg gyógynövényital legalább enyhítheti a torokfájást, vagy kitisztítja az orrdugulást, ha megfázást érzünk.
6. Rooibos tea
A rooibos egy Dél-Afrikából származó gyógytea. A rooibos vagyis egy vörös bokor növény leveleiből készül. A dél-afrikaiak a történelem során használták gyógyászati célokra, de nagyon kevés tudományos kutatás folyik a témában. Mindazonáltal végeztek néhány állaton és emberen végzett vizsgálatot. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rooibos tea javíthatja a csontok egészségét. Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt sugallja, hogy a rooibos tea a zöld és fekete teával együtt stimulálhatja a csontok növekedésében és sűrűségében részt vevő sejteket. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a teák csökkentették a gyulladás és a sejttoxicitás markereit is.
A kutatók azt mondták, hogy ez lehet az oka annak, hogy a teafogyasztás nagyobb csontsűrűséggel jár. Ezenkívül az előzetes bizonyítékok azt mutatják, hogy a rooibos tea segíthet megelőzni a szívbetegségeket. Egy tanulmány szerint a rooibos tea gátolja az erek összehúzódását okozó enzimet, hasonlóan a szokásos vérnyomáscsökkentő gyógyszerekhez .
Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy hat csésze rooibos tea fogyasztása hat héten keresztül csökkentette a vér „rossz” LDL-koleszterin- és zsírszintjét, miközben növelte a „jó” HDL-koleszterinszintet. Sokkal több kutatásra van szükség azonban ezeknek a hatásoknak a megerősítéséhez és az esetleges további előnyök felfedezéséhez. Az előzetes bizonyítékok azonban ígéretesnek mutatkoznak.
7. Zsálya tea
A zsályatea jól ismert gyógyászati tulajdonságairól, és a tudományos kutatások megkezdték számos egészségügyi előnyének alátámasztását, különösen az agy egészségét illetően. Számos kémcsőben, állaton és emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy a zsálya jótékony hatással van a kognitív funkciókra, valamint potenciálisan hatékony az Alzheimer-kórban szerepet játszó plakkok hatásaival szemben.
Valójában két, szájon át szedett zsályacseppekkel vagy zsályaolajjal kapcsolatos tanulmány javulást mutatott az Alzheimer-kórban szenvedők kognitív funkcióiban, bár a vizsgálatoknak voltak korlátai, bár további kutatásokra van szükség még a témában.
Sőt, úgy tűnik, hogy a zsálya kognitív előnyökkel jár az egészséges felnőttek számára is. Számos tanulmány megállapította, hogy egészséges felnőtteknél javult a hangulat, a mentális funkció és a memória, miután több különböző típusú zsályakivonatot vettek be. Sőt, egy kisebb, embereken végzett vizsgálat azt találta, hogy a zsályatea javítja a vér lipidszintjét, míg egy másik patkányokon végzett vizsgálat azt találta, hogy a zsályatea megvéd a vastagbélrák kialakulásától. A zsályatea egészséges választásnak tűnik, és előnyös a kognitív egészség, valamint potenciálisan a szív és a vastagbél egészsége szempontjából. További tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy többet megtudjunk ezekről a hatásokról.
8. Citromfű tea
A citromfű tea könnyű, citromos ízű, és úgy tűnik, hogy egészségjavító tulajdonságokkal rendelkezik. Egy 28 ember bevonásával végzett kis vizsgálatban, akik hat héten keresztül árpateát vagy citromfűteát ittak, a citromfűteák csoportja javította az artériák rugalmasságát. Az artériás merevséget a szívbetegség, a stroke és a szellemi hanyatlás kockázati tényezőjének tekintik. Ugyanebben a vizsgálatban azoknak, akik citromfű teát ittak, a bőr rugalmassága is megnövekedett, ami jellemzően az életkorral csökken.
Egy másik, radiológiai dolgozók körében végzett kis tanulmány megállapította, hogy a citromfű tea napi kétszeri ivása egy hónapon keresztül megnövelte a szervezet természetes antioxidáns enzimjeit, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a sejtek és a DNS oxidatív károsodásától. Ennek eredményeként a résztvevők javított lipid- és DNS-károsodási markereket is mutattak. Az előzetes bizonyítékok arra is utaltak, hogy a citromfű javíthatja a vér magas lipidszintjét. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a citromfű javítja a hangulatot és a szellemi teljesítményt.
Két tanulmány 20 résztvevővel értékelte a citromfű kivonat különböző dózisainak hatásait. A nyugalom és a memória javulását tapasztalták.
Egy másik kis tanulmány azt állapította meg, hogy a citromfű kivonat segített csökkenteni a stresszt és javítani a matematikai feldolgozási készségeket. Végül egy másik kisebb tanulmány szerint a citromfű tea csökkentette a szívdobogás és a szorongás gyakoriságát. A citromfű tea fogyasztása tehát számos potenciális egészségügyi előnnyel járhat, és jó kiegészítője lehet bármely gyógytea gyűjteménynek.
9. Csipkebogyó tea
A csipkebogyó tea a rózsanövény terméséből készül. Magas a C-vitamin és a hasznos növényi vegyületek tartalma. Ezek a növényi vegyületek a csipkebogyóban található bizonyos zsírokon kívül gyulladásgátló tulajdonságokat is eredményeznek.
Számos tanulmány vizsgálta a csipkebogyó por gyulladáscsökkentő képességét rheumatoid arthritisben és osteoarthritisben szenvedő betegeknél. E tanulmányok közül sok hatékonynak találta a gyulladás és a kapcsolódó tünetek, köztük a fájdalom csökkentésében.
A csipkebogyó a testtömeg-szabályozásban is hasznos lehet, mivel egy 12 hetes, 32 túlsúlyos emberrel végzett vizsgálat azt találta, hogy a csipkebogyó kivonat bevétele csökkent BMI-t és hasi zsírt eredményezett.
A csipkebogyó gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása szintén segíthet a bőröregedés leküzdésében. Egy előzetes tanulmány kimutatta, hogy a csipkebogyópor nyolc hétig tartó szedése csökkenti a szem körüli ráncok mélységét, és javítja az arc nedvességtartalmát és rugalmasságát. Ezek a tulajdonságok más egészségügyi előnyökkel is járhatnak, bár további vizsgálatokra lesz szükség ezeknek a hatásoknak a megerősítéséhez és az újak vizsgálatához.
10. Passióvirág tea
A golgotavirág növény leveleiből, szárából és virágaiból golgotavirágteát készítenek. A golgotavirág teát hagyományosan a szorongás enyhítésére és az alvás javítására használják, és kutatások is megkezdődtek ezen felhasználások alátámasztására. Egy tanulmány például azt találta, hogy egy hétig tartó golgotavirágtea fogyasztása jelentősen javította az alvásminőségi pontszámokat. Ráadásul két humán tanulmány azt is kimutatta, hogy a golgotavirág hatékonyan csökkentette a szorongást. Az egyik tanulmány azt találta, hogy a golgotavirág ugyanolyan hatékony, mint egy szorongásoldó gyógyszer. Egy másik tanulmány azonban azt találta, hogy a golgotavirág segített enyhíteni az opioid-megvonás mentális tüneteit, például a szorongást, az ingerlékenységet és az izgatottságot, ha a klonidinnel, az opioid méregtelenítő kezelésre általában használt gyógyszerrel együtt szedték. A golgotavirág tea tehát jó választásnak tűnik a szorongás enyhítésére és a nyugalom elősegítésére.
Összefoglaló
A gyógyteák különféle ízűek, és természetesen cukor- és kalóriamentesek. Sok gyógytea egészségjavító hatást is kínál, és a modern tudomány elkezdte hitelesíteni egyes hagyományos felhasználásukat. Akár már teakedvelő vagy, akár kezdő, ne félj kipróbálni ezt a 10 gyógyteát.
