10 módszer az elménk tavaszi megtisztítására
A takarítás és a portalanítás annyira beleivódott az év ezen időszakába: A felhők fodrozódnak, kisüt a nap, és itt az ideje ablakokat mosni és a szőnyegeket megtisztítani. De a koncepció nem korlátozódik az otthonodra. A tavasz remek alkalom arra is, hogy megszabaduljunk az elménkben mindazoktól, amelyek elnehezítik.
Végezz közösségi média méregtelenítést
A közösségi média zavaró tényezői éppen ilyenek – zavaró tényezők. Elveszik az értékes sávszélességet az agyadban. Az átlag amerikaiak napjuk egynegyedét a közösségi médiában böngészve töltik, amelynek semmi köze a munkájukhoz. Ideje visszaszerezni ezt az időt – és a mentális összpontosítást.
Marie Kondo az okostelefonodon
Törölj minden olyan alkalmazást, amely nem okoz örömet. Törölj minden olyan alkalmazást, amelyet az elmúlt hónapokban nem használtál. Majd folytasd a sort, és töröld a közösségi alkalmazásokat is, ha csak FOMO-t*, féltékenységet és önbizalom hiányt váltanak ki belőled. Kapcsold ki az értesítéseket minden másról is. A zsebméretű számítógépnek egy nagyon működőképes eszköznek kell lennie, amelyet MI irányítunk, nem pedig az vezérel minket.
Reggel ne az legyen az első, hogy az e-maileket ellenőrzöd
Túlságosan könnyű lelkileg kisiklani még az ágyból való felkelés előtt, ha reggel a szemedet kinyitva az első dolog a telefon megragadása. Állj ellen. Csatlakoztasd töltőre a telefont a hálószobán kívül máshova. Adj magadnak egy lélegzetnyi időt – akár csak azt a 15 percet is, amely a fürdőbe lépéshez, az arcmosáshoz és a fogmosáshoz elegendő -, mielőtt a clickbait címsorok átvennék a gondolataidat.
Hallgass zenét vagy podcastot – és ne a híreket – a munkába jutás során
Hasonlóképpen szabadítsd meg a munkába jutás idejét a világ súlyától. Meg tudod-e akadályozni a világ történéseit, miközben a dugóban állsz? Nem. Tehát maradj inkább olyan dolgoknál, amelyek reálisabban hatnak, beleértve a neked legjobban tetsző zenét vagy a pozitív gondolatokat.
Figyelj oda az alvásra
Ha az agyad tavaszi megtisztítását szó szerint szeretnéd értelmezni, akkor kezeld prioritásként az alvást. A mély alvás segít eltávolítani a méreganyagokat az agyból. Ez a munka glimfatikus rendszere. Az alvás kritikus fontosságú az agy hulladékeltávolító rendszerének működése szempontjából, és a tanulmányok azt mutatják, hogy minél mélyebb az alvás, annál jobb.
Szabadulj meg a rossz hangoktól a fejedben
Mi az az egy dolog, amitől mindannyian megszabadulhatnánk? Ezek a negatív gondolatok. Ezek az irracionális hiedelmek félelemmel és stagnálással, szorongással és depresszióval fogva tartanak bennünket.
Nem is olyan egyszerű, mint az egy éven át nem viselt ruhákat egy szemeteszsákba dobni, és elindulni a jó gondolatok felé. De egy kis kognitív viselkedésterápia segíthet. Loren Soeiro pszichológus két negatív gondolattal javasolja a negatív gondolatok megtámadását: „Nem, nem az” és „Nem számít.”
Menj sétálni
Már egy nyugodt 10 perces séta is jót tesz az agynak – állítja a tudomány. A séta segít az agy különböző részeinek a jobb kommunikációban. Segít az összpontosításban és a memóriában is, sőt növeli az agy véráramlását.
Egyél olyan ételt, ami serkenti az agyműködést
A testmozgás mellett közvetlenül ott van az étkezés fontossága is – konkrétan az olyan agyműködést serkentő táplálék, amely magas omega-3 zsírsav- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Fogyaszd például ezeket: lazac, tojás, áfonya és diófélék, valamint olyan csemegék, mint a kávé, a zöld tea és az étcsokoládé.
Van valami, amit a meditáció nem tud jobbá tenni? Ez valóban működik és pozitívabbá változtathatja a gondolatokat.
Takaríts és szelektálj
Biztos azt hiszed, hogy mindez csak az agyadról szól. De tényleg működik! Tanulmányok azt mutatják, hogy a mocsok és a rendetlenség negatív gondolatokkal, depresszióval, szorongással és alváshiánnyal jár együtt. A takarítás és a portalanítás segít enyhíteni mindezt. A közvetlen környezeted kitakarítása valóban segít megtisztítani az elmédet. Szóval, kezdd is el a seprést.
*FOMO – Fear of missing out – Félelem, hogy lemaradunk valamiről, ha nem használjuk a közösségi médiát vagy nem olvasunk híreket.
