20 dolog, amit tegyél meg a boldog élet érdekében
Március 20. a Boldogság Világnapja! Mindenki életében vannak hullámvölgyek. De ha többet vagyunk lent mint fent, akkor elképzelhető, hogy néhány változtatásra van szükségünk. Míg a gyakori vagy tartós depresszió azonnali, szakmai segítséget igényel, a középfokú elégedetlenségünkön pár perc alatt javíthatunk. Tehát ha szeretnénk boldogabbak lenni, de fogalmunk sincs, hogyan kezdjünk hozzá, próbáljuk ki a következő módszereket.
Vegyünk egy mély lélegzetet. A mély lélegzet kitisztítja a fejünket, eltávolít a problémáktól és segít tisztábban látni a helyzetünket, segít a pihenésben. Vegyünk néhány mély lélegzetet bármikor, amikor úgy érezzük szükségünk van egy kis boldogságra.
Mosolyogj
A mosolygás természetes válasz a boldogságra. De a boldogság természetesen reagál a mosolyra is. Így van beprogramozva a testünk.
Tehát, még ha nincs is jó kedved, mosolyogj. Minél szélesebb az a mosoly, annál jobb, még ha teljesen hamis is. A mosolygás mechanikája valójában a dopamin, az endorfin és a szerotonin felszabadulását idézi elő – ezek mindegyike hozzájárul a boldogság érzéséhez.
Ülj egyenesen
Lehet, hogy ez csirke-tojás elmélet, de az emberek, akik hajlott háttal ülnek, általában rosszabb hangulatot és több szomorúságot tapasztalnak, mint az egyenesen ülő emberek. Szóval, ha a boldogság gyors megoldását keressük, akkor üljünk egyenesen. Ugyanúgy működik, mint a mosolyválasz, az egyenes ülés pozitív érzelmi állapotokat hoz létre, ideértve a bizalom érzetét is.
Készíts limonádét
Lásd meg limonádét a citromban, tartja a mondás. De hogyan? Kiváltképp, ha nem is szeretjük a citromot?
Csak változtassuk meg a gondolkodásmódunkat. Ahelyett, hogy kudarcnak tekintenénk valamit, vegyük inkább kihívásként: próbáljuk erősebben, tudjunk meg többet róla, csináljuk jobban, dolgozzunk keményebben.
Alakíts ki egy helyet, ami boldoggá tesz
Legyen egy helyed, ahol a nehéz napok után pihenhetsz, ahol nézegetheted azokat a képeket és feliratokat amelyek boldoggá tesznek. Ha a munkád különösen nehéz vagy demoralizáló, feltétlenül helyezd ki mondjuk a családtagjaid képét a számítógép mellé. Biztosan van egy idézet, amely inspirál! Nyomtasd ki és tedd oda, ahol jól látod.
Emlékeztesd magad, hogy ki és mi a fontos az életedben.
Gretchen Rubin, a „A boldogságterv” című könyv szerzője szembe száll azzal a gondolattal, hogy soha ne feküdjünk le dühösen. Azt mondja, hogy haragjának megosztása, különös tekintettel a reflexió nélküli pillanatra, még dühösebbé teheti magát és másokat. Néha a legjobb aludni rá egyet. Gyakran ébredés után már nem leszünk dühösek.
Megjátszani magunkat
Az írónő abban is hisz, hogy néha érdemes megjátszani valamit, addig amíg valóban el nem kezdi az ember érezni. „Csak cselekedj vidáman, mosolyogj, öklözz a levegőbe és légy lelkes. Az érzéseket cselekedeteket követik” érvel – szóval cselekedjünk!
Természetesen az összes negatív érzést nem szabad minden alkalommal elfojtani. De időnként, különösen ha kevésbé jelentős dolgokról van szó, a boldogság érdekében érdemes elengedni.
Merj hibázni
Próbálj ki új dolgokat. Hibázz. Aztán kezdd elölről.
Agyunk szereti az újdonságot, szereti a tanulást, szereti a harcot és a meglepetést. A délután boldog eltöltésének remek módja valami újdonság kipróbálása. Gretchen Rubin szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik mindig új dolgokat próbálnak ki, általában boldogabbak, mint azok, akik a komfortzónájukban maradnak.
Nem kell, hogy veszélyes legyen, elég csak újnak lennie.
A vásárlás… Valódi terápia?
A vásárlás terápia nem hangzik túl jó manapság a minimalizmus és a környezetvédelem új korszakában. De ugyanúgy, mint az új tevékenységek, amelyek boldoggá tesznek minket, az új dolgok is képesek lehetnek – különösen, ha összekapcsolnak minket másokkal. Szóval ha úgy érzed egy új könyv, vagy egy új tavaszi váza az étkezőbe segít most rajtad, vedd meg. De ne ess túlzásokba.
Válaszd az elég jót
Az egész életünk döntésekből áll, és időnként a túl sok döntés frusztráló lehet. Ahhoz, hogy könnyebbé tegyük a választást, és ezáltal boldogabbak is lehessünk, válasszuk az elég jót.
Rubin elmagyarázza, hogy vannak olyan emberek, akiknek az egész életét folyamatosan elárasztják a döntések. Mindig a jobb árat keresik, minden funkciót meg kell vizsgálniuk, és mindent fel kell kutatniuk, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy látják-e az összes lehetőséget.
A boldogabb döntéshozók azok, akik egy sor kritériummal rendelkeznek. Amikor valami megfelelőre találnak, megszerzik. Nincs hátrafelé tekintés.
Sportolj
Az endorfinok felszabadítása a leggyorsabb módja annak, hogy boldoggá váljunk, és a testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy megszerezzük őket. Azok a emberek, akik rendszeresen edzenek, felszabadítják ezeket a boldogság hormonokat, és nemcsak egészségesebbek, hanem boldogabbak is.
Hagyd abba a zsémbelést
Noha a bosszankodás ereményeképp megkaphatod másoktól, amit akarsz, ez nem hoz boldogságot. Annak ellenére, hogy a harag kifejezése fontos, az állandó zsörtölődés nemcsak irritálja az embert, de le is lomboz.
Állandó morgás helyett mondjuk el, hogy mik az elvárásaink. Ne azt mondjuk, hogy boldog lennék, ha a ruha össze lenne hajtogatva. De ha elhagyjuk a morgolódást, akkor boldogabbá válunk – és ez a nagyobb nyereség.
Fektess kevesebb hangsúlyt a sikerre
Ha szerencsétlenné teszed magad, hogy sikereket próbálj megszerezni, hogy mások tiszteljenek téged, vagy ha pénzt keresel annak érdekében, hogy lenyűgöző ruhát viselhess és drága autót vezess, akkor vedd figyelembe, hogy az emberek nem a sikereid miatt néznek fel rád. Szeretnek téged, azért aki vagy.
Természetesen célokat kell kitűznünk és el kell érnünk a sikert. De ügyeljünk arra, hogy a saját feltételeink szerint járjunk el, és ne aszerint, ami mások szerint kell lennünk. Mások elvárásainak elengedése tízszeresére növeli a boldogságot.
Mindig legyen B terved
Ha az ember tudja, hogy van mindig egy terv, amihez nyúlhat, az csökkenti a stresszt, és a kevesebb stressz egyértelműen boldogabbá tesz. A szakértők azt javasolják, hogy lehetőség szerint legyen legalább három- de még jobb, ha van hat hónapos megtakarításunk, ami nagyszerű, ha valóban félre tudunk tenni ennyit.
A lelki béke valóban boldogságot hoz.
Ne hanyagold el a barátaidat
Vannak emberek, akik jobban boldogulnak más embereknél, még azok is, akik állítólag introvertáltak és „gyűlölik” a többieket. Tehát a boldogság kulcsa egy stabil baráti kör megtalálása.
Nem kell minden nap találkoznunk a barátainkkal ahhoz, hogy boldogok legyünk, de a rendszeres kapcsolattartás – sms, telefonhívások, e-mail vagy egy-egy közösen eltöltött este – elég, hogy tartós hosszú ideig tartó barátság alakuljon ki.
Utazz
Az utazás nagyszerű módja annak, hogy emlékeztessük magunkat arra, mi tesz boldoggá az otthonunkban. Hiszen amikor kiszakadunk a mindennapi taposómalomból, új ingereket, benyomásokat szerzünk, és lehet, hogy akár új életmódba is belekezdünk egy-egy utazás hatására.
És igen, tisztában vagyunk vele, hogy jelenleg az utazás csak egy álomkép lehet számunkra, de talán ez adhat erőt, hogy kibírjuk még egy kicsit, hogy remélhetőleg hamarosan újra utazhatunk biztonsággal.
Állj le a multitaskinggal
Mindannyian azt gondoljuk a multitaskingról, hogy ez egy csodálatos dolog és megmentjük vele a napjainkat. Ám a tanulmányok azt mutatják, hogy ha egyszerre egynél több dolgot csinálunk, egyik feladatra sem tudunk kellően odafigyelni annyira, hogy jól elvégezzük. Sőt, mindkét feladat elvégzése hosszabb ideig tart.
A multitasking könnyen kiégéshez vezethet, amely határozottan rontja a boldogság érzetünket. Minden feladatra fordíts mostantól teljes figyelmet.
Nem mindig könnyű megtalálni a munka és a magánélet megfelelő egyensúlyát, különösen a nők számára. Ám vannak, akiknek sikerült. Kérdezd meg mi a titkuk! És próbáld meg megtalálni a módját, hogy magánéleted is olyan fontos legyen, mint a munka. Ez jelentheti azt, hogy az otthonunkhoz közelebb keresünk állást vagy otthonról dolgozunk a hét néhány napján, ha például az ingázást már nehezen bírjuk. Vagy próbáljuk beszélni a főnökünkkel, hátha van lehetőség előléptetésre ha már régóta ott vagyunk vagy másik pozícióba átmenni, amely érdekesebb és kihívásokkal telibb.
Fontos az, hogy ne veszítsd el magad mások miatt. A boldogságod rajtad múlik.
A „Grit hatás” (A Grit kitartás, szenvedély és állhatatosság a nagyon hosszú távú tervek iránt. – Angela Duckworth pszichológus meghatározása) határozottan egy új keletű dolog, de erről jó okból beszélünk. A Grit, a kitartás, az, hogy miként lépünk fel az életben, új dolgokat tanulunk el, célokat teljesítünk, jobban ösztönözzük magunkat – s mindez boldoggá tesz minket.
Ha hosszú távra szeretnénk elérni a boldogságot, akkor jelöljünk ki egy célt. Készítsünk egy tervet. És érjük el. Nem számítanak a nehézségek, tegyünk meg mindent a cél érdekében. (Természetesen kivétel ez alól, ha valamiért mégis kivitelezhetetlen) Csak ne adjuk fel túl hamar!
Törődj magaddal
Gyakran azt mondják nekünk, hogy a boldogság másokat szolgál. És ez igaz! A jó cselekedet egy gazdag és teljessé váló élet része. A szakértők azonban figyelmeztetnek, hogy magunkról is kell gondoskodnunk.
Valójában meg kell győződnünk arról, hogy először gondoskodunk saját magunkról, mint hogy kimentünk és másokról gondoskodtunk. De ha megtaláltuk az utat a relatív boldogsághoz, az elégedettség és a célérzet, amelyet másoknak adsz, csak boldogabbá fog tenni.
