4 tipp, hogy a túlterheltség után ismét gondtalanok legyünk
Emlékszem arra az időre, amikor a munkahelyemen folyamatosan túlóráztam. Úgy éreztem, hogy a fejem millió irányba forog. Ma a túlterhelt napok teljesen másképp néznek ki. Három gyerekkel, egy háztartással és több munkahellyel később még mindig tanulom, hogyan lehet egyensúlyba hozni az élet kihívásait.
Addig is, meg kell tanulnom, hogyan lehet újra kapcsolatba lépni azzal a könnyelműséggel, amiben valaha részem volt. Ez csak négy egyszerű lépés, és ez a cikk megmutatja, hogyan tegyük.
Az első dolog, hogy extrém mód túlterheltek vagyunk. Ha még nem vetted észre, akkor a fejedben és a mellkasodban fellángolhat az érzés. Például a fej, a nyak és a vállak fokozott feszültségeként tapasztalhatjuk. Úgy tűnik, hogy ez a feszesség szinte mindig megragad. Hirtelen kritikusabb természetű vagy, mivel az elvárásaid emelkednek, miközben az elégedettséged csökken.
Persze, elvégezheted a munkát, azonban úgy tűnik, hogy a túlterhelt állapotban való működés szinte mindig következményekkel jár. Látod, amikor felborul a rendszer, s habár fizikailag jelen lehetsz, mégis érzelmileg máshol vagy. Az egyik lábad a szobában van, a másik lábad az ajtó irányába mutat. Ha belefáradsz a túlterheltségbe, és valami könnyed megkönnyebbülést keresel, akkor ez a négy tipp segíthet.
1. Figyelj a tested jelzéseire
A túlterheltség új definíciója az, amikor megpróbálod elvégezni a napod feladatait anélkül, hogy kapcsolatba kerülnél a testeddel. A túlterheltség csökkentésének első lépése az, hogy érzékeljük a testünk és csatlakozunk hozzá, és ennek legegyszerűbb módja a tudatos légzés. Ez azt jelenti, hogy szünetet tartunk, és belélegzünk az orrunkon keresztül (belélegzéskor felfújjuk a hasunkat), és kilégzéskor leeresztjük.
Kapcsolódó cikk: 9 légzőgyakorlat a szorongás kezelésére, a stressz csökkentésére és az alvás javítására
Olyan gyakran elborulunk, mert úgy gondoljuk, hogy nincs kontrollunk. De valójában, ez nem is lehetne távolabb az igazságtól. Gondolj az intenzitás csökkentésére, amivel csökkentheted „a lámpa fényerejét”. Menj ki a természetbe, vagy szánj egy pillanatot arra, és képzeld el magad, amikor kikapcsolod a rádiót (vagy a gondolataid). Milyen érzés lenne elhallgattatni a zajt? Figyeld meg, hogy tested hogyan állítja be és oldja fel a feszültséget, miközben ezt teszed.
3. Tiszteld meg döntéseid
Egyszer beszéltem valakivel, aki annyira ki volt merülve, hogy le akart mondani a munkájáról. Megkérdeztem, hogyan fog pénzt szerezni. Nem volt biztos benne, csak túlhajszoltnak érezte magát a munka és az iskola között. Javasoltam, hogy először csökkentse az órákat, hogy csökkentse az intenzitást, így később nem fogja érezni ezeket a következményeket, amikor nem tudta feltölteni a tartályát.
4. Összpontosíts a szolgáltatásra
Azt tapasztalom, hogy amikor az emberek túlterheltek, minden olyan dologra összpontosítanak, amelyet meg kell tenniük, vagy ami elmarad. Semmitől sem érezzük jobban egyedül és támogatatlannak magunkat, mint az ilyen gondolkodás. Ahelyett, hogy megkérdeznénk, mit kell tennünk, inkább arra koncentráljunk, hogy miként szolgálhatunk. A „szolgáltatásközpontúvá” válás lehetővé teszi, hogy kapcsolódjunk valamihez. Amikor szolgálsz, nincs jó vagy rossz, csak minden egyszerűen van.
