Ezt tedd ha stresszes vagy
Mindannyiunkat rengeteg stressz ér egy átlagos napon is. A határidők, a gyerekkel kapcsolatos intéznivalók, a betegséges időszakok, a közlekedés, hogy mindenhova időben érjünk oda, és még ez a pandémiás helyzet is stresszt okoz.
Éppen ezért meg kell tanulnunk, hogyan tudjuk csökkenteni a feszült pillanatokat, hogyan tudunk kikapcsolni, és kiengedni a nehéz időszakokban.
Cikkünkben olyan technikákat gyűjtöttünk össze, amelyek segítségünkre lehetnek:
Lélegezz mélyeket
A légzőgyakorlatok tökéletesen alkalmasak arra, hogy szervezetünk stressz esetén lenyugtassák, lecsendesítsék. Egy alap légzőgyakorlat megtanulása nem sok idő, de az interneten számtalan fajtájával találkozhatunk a pár percestől kezdve akár a hosszabbakig is.
Ha nagyon stresszes vagy egy nap, akár az íróasztalodnál is kipróbálhatod azt, hogy becsukod a szemed és pár percig csak a légzésedre koncentrálsz. Szívd be jó mélyen a levegőt majd lassan engedd ki. Valószínűleg pár perc után ez is segíteni fog már.
Kapcsolódó cikk: 9 légzőgyakorlat a szorongás kezelésére, a stressz csökkentésére és az alvás javítására
Menj ki a szabadba, gyűjts be egy kis napsütést
A hidegebb évszakokban is vannak napos időszakok, ilyenkor érdemes ha csak 10-15 percre is kimenni a szabadba, leülni egy padra és élvezni a napsütést, kikapcsolódni. Hidd el, hogy már ennyi is elég lehet, hogy egy stresszes napon kizökkentsen.
Igyál meg egy csésze forró nyugtató teát
Ahhoz, hogy kiszakadj egy szituációból érdemes felállni pár percre és meginni egy nyugtató teát. Szenteld a teljes figyelmed a tea készítésnek, élvezd, ahogy átmelegíti a kezed a csésze, nézd ahogy gőzölög, és engedj el minden stresszforrást ezekre a percekre.
Menj sétálni
Néha tényleg csak az segít, ha kiszellőztetjük a fejünket. Szabadulj ki a négy fal közül és tegyél egy sétát a háztömb körül. Ha hétvégén van rá időd, menj el túrázni, garantáltan feltölt majd.
Olvass egy könyvet
Kiváló öngondoskodási tevékenység az elménk lecsendesítésére. Ha elmerülünk egy történetben, az eltereli a figyelmünket a mindennapi gondokról, bosszúságokról.
Tedd le a telefonod
A hírek olvasása, a közösségi média görgetése csak még idegesebbé tehet. Kiváltképp, ha azt látod, hogy mindenkinek jobban megy a sora. (Ami persze egyáltalán nem igaz.) Nem kell mindig elérhetőnek lenned, sőt. A gyerekeiddel töltött időben mindig tedd el a telefonod, és lefekvés előtt min. 30 perccel se használd már.
Vegyél egy nyugtató fürdőt
Nehéz napok állnak mögötted. Engedj egy kád vizet, tegyél bele nyugtató fürdősót, gyújts gyertyákat, és relaxálj. Ha szeretnél hallgass zenét közben, vagy olvass.
Jógázz
A jóga köztudottan stresszoldó hatású. De ha más sportokat kedvelsz, akkor végezd azt. Fuss, biciklizz, vagy csinálj bármi mást. A sportolás is segít levezetni a felgyülemlett stresszt.
Rajzold ki magadból a feszültséget
A rajzolás, színezés feszültséget old. Akár jól tudsz rajzolni, akár nem, vagy ha inkább csak firkálgatsz, hagyd, hogy a kezed önálló életre keljen és megalkosson valamit. A felnőtt színezők is jó szolgálatot tehetnek.
Írd le hogy érzed magad
Néha már annyi is segít, hogy kiírod magadból ami bánt. Fogj egy papírt, vagy nyiss ki egy üres e-mailt és zúdítsd oda minden gondodat, bosszúságodat, a negatív érzéseidet.
Lehet, hogy nem oldódnak meg ettől egy csapásra a problémák, de időnként segít, hogy más megvilágításba kerüljenek.
Hallgass valamit, amit szeretsz
A zeneterápia nem véletlen létezik. A zenehallgatás köztudottan javítja a kedélyállapotot, nyugtató hatással van az elménkre. Legyen az klasszikus zene vagy a kedvenc rockbandád, hadd szóljon!
