Együtt leszünk család.

Így vegyük rá gyerekünket a gyümölcsfogyasztásra

A gyerekek egy része egyáltalán nem, vagy csak bizonyos gyümölcsöket hajlandó megenni, a zöldségekről pedig hallani sem akar. Ilyenkor a szülőknek muszáj valamilyen trükkhöz folyamodniuk, hogy változatossá tegyék az étkezéseket, és színesítsék a gyerekek étrendjét. A smoothie-k olyan megoldást kínálhatnak, amikre még a gyerek sem fog nemet mondani.

 

A smoothie-k ugyanis rendkívül népszerűek lettek az utóbbi években, nem véletlenül, hiszen azon túl, hogy ínycsiklandozóan néznek ki egyszerre táplálóak, pótolhatjuk vele a folyadékbevitelt, vitamindúsak és gyerekek esetében olyan gyümölcsöket és zöldségeket is belecsempészhetünk, amelyeket egyébként nem ennének meg. Iskolásoknak akár az uzsonna mellé is csomagolhatjuk.

Egy picit ügyeskedve pedig még a legegyszerűbbnek tűnő turmixokból is különleges leveket varázsolhatunk. Hiszen ki ne akarna megkóstolni egy dinó juice-t, egy sárkánybogyó levet, vagy akár a napvirág nedűt?

Kép forrása: freepik.com

Most e három különleges smoothie receptjét meg is osztjuk veletek:

1. Dinó juice

Hozzávalók:

1 banán

1 marék bébi spenót

½ avokádó

½ zöld alma

3-4 karika kígyóuborka

200 ml 100%-os almalé vagy szénsavmentes víz

(Ha szezonja van, adhatunk hozzá kivit is.)

Az egészet simára turmixoljuk és pohárba töltjük a dinózöld italt.

2. Sárkánybogyólé

Hozzávalók:

1 banán

1 marék piros gyümölcs (eper, málna, szeder vagy erdei gyümölcsök)

100 ml natúr joghurt / vagy epres joghurt ital

100 ml szénsavmentes víz

Az egészet simára turmixoljuk és pohárba töltjük a sárkánypiros italt.

3. Napvirág nedű

Hozzávalók:

1 banán

½ mangó

2-3 ananász karika

100 ml vaníliás joghurt

100 ml szénsavmentes víz (de adhatunk hozzá akár mangó vagy ananászlevet is)

Az egészet simára turmixoljuk és pohárba töltjük a napsárga italt.

Mindegyik smoothie-ba tehetünk mézet édesítésként ha szükséges, valamint finomszemű zabpelyhet, ami kiváló rost- és szénhidrátforrás, valamint fontos vitaminok és ásványi anyagok találhatóak benne.

Kiemelt kép forrása: freepik.com