Mitől lesz egészséges egy kapcsolat?
Ha romantikus kapcsolatban élsz, vagy szeretnél, akkor valószínűleg egészségeset szeretnél, igaz? De pontosan mi is az egészséges kapcsolat?
Hát, az attól függ.
Az egészséges kapcsolatok nem mindenki számára egyformák, mivel az embereknek különböző igényeik vannak. A kommunikáció, a szex, a szeretet, a tér, a közös hobbi vagy értékek stb.
Tehát egy olyan kapcsolat, amely a 20-as éveinkben működik, nem lehet olyan, mint a 30-as éveinkben.
Azok a kapcsolatok, amelyek nem illeszkednek a kapcsolatok hagyományos definícióihoz, továbbra is egészségesek lehetnek. Például a poliamóriát vagy etikai nonmonogámiát gyakorló emberek az egészséges kapcsolatot némileg másként definiálhatják, mint a monogámiát gyakorló emberek.
Röviden, az „egészséges kapcsolat” egy tág fogalom, mert az, hogy mitől lesz sikeres egy kapcsolat, a benne élő emberek szükségleteitől függ.
De néhány kulcsmomentum azért feltűnik a virágzó kapcsolatokban.
Hogy néz ki a dolog?
„Van egy dolog, amit az egészséges kapcsolatokban nagyrészt megosztanak, az alkalmazkodóképesség” – mondja Lindsey Antin, a kaliforniai Berkeley-i terapeuta. „Alkalmazkodnak a körülményekhez és ahhoz, hogy mindig változunk, és különböző életszakaszokon megyünk keresztül.”
Íme tehát, az egészséges kapcsolatok néhány jellemzője:
Nyílt kommunikáció
Az egészséges kapcsolatokban részt vevő partnerek jellemzően az életükben zajló eseményekről beszélnek: sikerekről, kudarcokról és mindenről, ami köztük van.
Nyugodtan beszéljetek minden felmerülő kérdésről, a mindennapi életben bekövetkező eseményektől, például a munkahelyi vagy baráti stressztől kezdve a komolyabb problémákig, például a mentális egészségügyi tünetekről vagy az anyagi gondokról.
Még ha más véleményük is van, egy egészséges párkapcsolatban a felek ítélkezés nélkül hallgatnak, majd megosztják a nézőpontjukat.
A kommunikáció mindkét irányba megy. Fontos, hogy érezd azt is, hogy a saját gondjaidnak vagy gondolataidnak hangot adhass, amint felmerülnek.
A nem monogám kapcsolatokban élő emberek még nagyobb értéket tulajdoníthatnak az érzelmi bejelentkezéseknek és a gyakori kommunikációnak arról, hogy mi történik más partnerekkel.
Bizalom
A bizalom magában foglalja az őszinteséget és a becsületességet. Nem titkolóztok egymás előtt. Ha külön vagy, nem kell attól tartanod, hogy ellenőriznek.
A bizalom azonban túlmutat azon, hogy nem fognak csalni vagy hazudni neked.
Ez azt is jelenti, hogy biztonságban és jól érzitek magatokat a másikkal, és tudjátok, hogy fizikailag vagy érzelmileg nem fognak bántani. Tudjátok, hogy a ti érdekeiteket tartják szem előtt, de eléggé tisztelnek is, hogy saját döntésre ösztönözzenek.
Te, mint különálló ember
Az egészséges kapcsolatokat legjobban egymásra utaltságként lehet leírni. Az egymásrautaltság azt jelenti, hogy a felek kölcsönösen támaszkodnak egymásra, de továbbra is megőrzik egyedi személyiségüket.
Más szóval, a kapcsolat kiegyensúlyozott. Tudod, hogy megvan a másik jóváhagyása és a szeretete, de az önbecsülésed nem tőle függ. Bár oda vagytok egymásért, nem függtök egymástól, hogy minden igényt kielégítsetek.
Még mindig vannak barátaid és kapcsolataid a párkapcsolatodon kívül, és időt szánsz a saját érdeklődésednek és hobbijaid folytatására.
Kíváncsiság
Az egészséges, hosszú távú szerelem egyik legfontosabb jellemzője a kíváncsiság.
Ez azt jelenti, hogy érdekelnek a gondolatai, céljai és a mindennapi élete. Látni akarod, ahogy a legjobb önmagává nő. Nem pörögsz azon, hogy ki volt korábban, vagy akinek szerinted lennie kellene.
Rugalmas gondolkodásmódot kell folytatnotok egymás iránt
A kíváncsiság azt is jelenti, hogy hajlandó vagy megfontolni vagy megbeszélni a kapcsolatstruktúra változásait, ha a meglévő kapcsolat egyes aspektusai kevésbé kielégítőek. Ide tartozik a realizmus is. Látod őt olyannak, amilyen valójában, és törődsz az illetővel, nem pedig egy idealizált változatukra vágysz.
Külön idő
Az egészséges kapcsolatokban élő emberek többsége az együtt töltött időt részesíti előnyben, bár az együtt töltött idő a személyes igényektől, a munkától és egyéb elkötelezettségektől, az életmódtól stb. is függ.
De fel kell ismeri a személyes tér és idő szükségességét is. Lehet, hogy ezt az időt egyedül pihenéssel, hobbival töltöd, vagy barátokat, családot látogatsz.
Bármit is teszel, nem kell minden pillanatot együtt töltenetek, vagy azt hinned, hogy a kapcsolatod szenved, ha egy kis időt külön töltötök.
Játékosság vagy könnyedség
Fontos, hogy szánjunk időt a szórakozásra és a spontaneitásra, amikor megfelelő a hangulat. Ha együtt tudtok viccelni és nevetni, az jó jel.
Néha az élet kihívásai vagy szorongásai befolyásolhatják egyikőtöket vagy mindkettőtöket. Ez ideiglenesen megváltoztathatja a kapcsolat hangvételét, és megnehezítheti a szokásos módon való kapcsolattartást.
De ha megoszthattok olyan könnyedebb pillanatokat, amelyek akár rövid távon is segítenek enyhíteni a feszültséget, az még a nehéz időkben is megerősíti a kapcsolatot.
Fizikai intimitás
Az intimitás gyakran utal a szexre, de nem mindig csak ezt jelenti. Nem mindenki élvezi vagy akarja a szexet. Párkapcsolatod továbbra is egészséges lehet nélküle – mindaddig, amíg mindketten egy oldalon álltok az igények kielégítéséről.
Ha egyikőtöket sem érdekli a szex, a fizikai intimitás magában foglalhatja a csókot, az ölelést, az ölelést és a közös alvást. Bármilyen típusú intimitást is megosztasz a pároddal, fontos a fizikai kapcsolat és a kötődés.
Ha mindketten élvezitek a szexet, akkor a fizikai kapcsolatod valószínűleg egészséges, ha:
- nyugodtan kezdeményezitek és beszéltek a szexről
- pozitívan tudjátok kezelni az elutasítást
- megvitathatjátok a vágyaitokat
- biztonságban érezheted magad, hogy kifejezed érdeklődésed a többé -kevésbé szex iránt
Az egészséges intimitás magában foglalja a szexuális határok tiszteletben tartását is.
Ebbe beletartozik:
- ne gyakorolj nyomást a partneredre a szexszel vagy bizonyos szexuális cselekményekkel kapcsolatban, amikor nemet mond
- információk megosztása más partnerekről
- szexuális kockázati tényezők megbeszélése
Csapatmunka
Az erős kapcsolat csapatnak tekinthető. Együtt dolgoztok és támogatjátok egymást, még akkor is, ha nem láttok szemtől szembe valamit, vagy nem teljesen azonos céljaitok vannak.
Röviden, egymás háta mögött álltok. Tudod, hogy hozzá fordulhatsz, ha bajban vagy. És mindig kész támogatást nyújtani, amikor szükséged van rá.
Konfliktusmegoldások
Még egy egészséges kapcsolatban is időnként nézeteltérések lesznek, és frusztráltnak vagy dühösnek érezhetitek magatokat. Ez teljesen normális. Ez nem jelenti azt, hogy a kapcsolatod egészségtelen.
A lényeg az, hogyan kezelitek a konfliktust. Ha tudtok udvariasan, őszintén és tisztelettel beszélni a különbözőségeitekről, akkor jó úton jártok.
Azok a párok, akik ítélkezés vagy megvetés nélkül kezelik a konfliktust, gyakran kompromisszumot vagy megoldást találhatnak.
Párkapcsolati vörös zászlók
Kapcsolatodnak hozzá kell járulnia a kiteljesedés, a boldogság és a kapcsolat érzéséhez. Ha hajlamos vagy szorongóbbnak, szorongatottabbnak vagy boldogtalanabbnak érezni magad a párod körül, akkor a kapcsolatod nehézségekbe ütközhet.
Az egészségtelen kapcsolatok jelei széles skálán mozoghatnak, így ez a lista nem mindenre kiterjedő. De segíthet rámutatni néhány lehetséges problémára.
Egyikőtök próbálja irányítani vagy megváltoztatni a másikat
„Soha nem vagyunk képesek irányítani egy másik személy megváltoztatását”. – mondja Antin.
Ha aggódsz egy bizonyos viselkedés miatt, akkor kellően komfortosan kell érezned magad ahhoz, hogy felhozd. Rendben van kifejezni érzéseid, és megkérni őt, hogy fontolja meg a változtatásokat. De nem helyes megmondani a párodnak, mit kell tennie, vagy megpróbálni kontrollálni a viselkedését.
Ha olyat tesz, ami igazán zavar, és te nem tudod elfogadni, akkor lehet, hogy a kapcsolatnak nincs hosszú távú jövője.
Társad nem tartja tiszteletben a határaidat
Egy kapcsolatban mindenki húzhat meg határokat, ami a tiszteletteljes kommunikációtól az adatvédelmi igényekig terjedhet. Ha beállítasz egy határt, és ellene nyomnak, vagy nyomást gyakorolnak rád, hogy változtass, az komoly vörös zászló.
Talán azt mondtad: „Személyes térre van szükségem, amikor hazaérek a munkából. Örülök, hogy látlak, de le kell tennem a feszültséget bármilyen fizikai vonzalom előtt. ”
De párod továbbra is odajön hozzád amikor hazaérsz, megpróbál megcsókolni és behúzni a hálószobába. Amikor nemet mondasz, bocsánatot kér, és azt mondja: „egyszerűen nem tehetnek róla”.
Lehet, hogy a szeretet jeleként értékeled ezt, de párod újra megsérti a határt, remélve, hogy végül megkapja. Ám így viselkedése tiszteletlenséget mutat az igényeiddel szemben.
Nem sok időt töltesz együtt a pároddal
A kapcsolatok gyakran akkor alakulnak ki, amikor az emberek élvezik egymás társaságát, és még több időt szeretnének együtt tölteni. Az életesemények néha akadályozhatják az együtt töltött időt, de ezek a változások általában ideiglenesek.
Párkapcsolatunk nehézségekbe ütközhet, ha egyértelmű ok nélkül, például családi nehézségek vagy több munkahelyi felelősség nélkül kevesebbet látjuk egymást.
Egyéb figyelmeztető jelek közé tartozik, hogy távol érezzük magunkat egymástól, vagy megkönnyebbülünk, ha nem vagyunk együtt. Akár kifogásokat is kereshetünk, hogy elkerüljük az együtt töltött időt.
A kapcsolat egyenlőtlennek tűnik
Az egészséges kapcsolatok általában meglehetősen kiegyensúlyozottak. Egyenlően megoszthatjuk a pénzügyeket, vagy kiegyensúlyozhatjuk az alacsonyabb jövedelmet több feladat elvégzésével.
De a párkapcsolati egyenlőség összefügghet immateriális dolgokkal is, például szeretettel, kommunikációval és kapcsolati elvárásokkal.
Időnként előfordulhatnak egyenlőtlenségi időszakok. Egyikőtök átmenetileg elveszítheti jövedelmét, betegség miatt nehezen segíthet a házimunkában, vagy kevésbé érezheti magát szeretettel körülvéve a stressz vagy más érzelmi zűrzavar miatt.
De ha kapcsolat rendszeresen bármilyen módon kiegyensúlyozatlannak tűnik, ez problémás lehet.
Negatív vagy bántó dolgokat mond rólad vagy másokról
Nincs semmi baj azzal, ha aggodalmat mutatsz, amikor a partnered olyat tesz, ami aggaszt. De egy egészséges kapcsolatban a partnerek általában gondoskodnak arról, hogy hasznos, produktív módon fejezzék ki érzéseiket.
Nem egészséges, ha folyamatosan kritizáljuk egymást, vagy szándékosan bántó dolgokat mondunk, különösen a személyes döntésekről, például az ételekről, ruházatról vagy kedvenc tévéműsorokról. Az a kritika, amelytől szégyelljük vagy rosszul érezzük magunkat, általában nem produktív.
Vedd figyelembe azt is, párod hogyan beszél másokról. Az egymáshoz való viszonyotok teljesen egészségesnek tűnhet, de ha gyűlöletbeszédet, szidalmakat használ, vagy megkülönböztető megjegyzéseket tesz másokkal kapcsolatban, gondold át, hogy ez a viselkedés mit mond róla, mint személyről.
Nem érzed magad meghallgatva a kapcsolatban
Lehet, hogy nem érzed magad meghallgatottnak, mert érdektelennek tűnsz, amikor problémát hozol fel, vagy megosztod egy gondolatod. Vagy az is lehet, hogy nehezen osztasz meg véleményt, vagy épp ellenkezőleg komoly problémákról beszélsz, mert attól tartasz, hogy ezek már csak fogják érdekelni.
Természetesen félreértések történhetnek. De ha mégis átbeszéltek egy problémát, és úgy tűnik, hogy párod befogadó, de nem változtat semmit, vagy úgy tűnik, hogy másnapra teljesen elfelejtette, amiről beszéltél, az is figyelmeztető jel.
Félsz attól, hogy kifejezd véleményed
A pároknak mindig biztonságban kell érezniük saját véleményüket, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem értenek egyet. Ha partnered elutasítással, megvetéssel vagy más durvasággal válaszol (eltérő) álláspontodra, ez gyakran azt sugallja, hogy nem tisztel téged vagy az elképzeléseid.
Ha azon kapod magad, hogy cenzúrázol mindent, amit mondasz, mert aggódsz a reakciója miatt, vagy úgy érzed, hogy minden nap „tojáshéjon jársz”, akkor ideje szakember segítségét kérni.
Ha félsz a fizikai vagy verbális bántalmazástól, beszélj terapeutával, amint lehet. Ne habozz, fordulj barátaidhoz és családodhoz is további támogatásért.
Nem érzed magad boldognak vagy komfortosan a partnered közelében
Sok ember számára a legfontosabb kapcsolati célok közé tartozik a megnövekedett boldogság és az elégedettség az élettel. Ha állandóan nyugtalannak vagy boldogtalannak érzed magad, előfordulhat, hogy a kapcsolat nem felel meg az igényeidnek.
Ez akkor is megtörténhet, ha mindketten erőfeszítéseket tesztek a kapcsolatba. Az emberek idővel változnak, így az elégedetlenség és a csapdába esés nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyikük sem tett „rosszat”. Lehet, hogy csak más emberek lettek, akik már nem illenek össze jól.
A nézeteltérések vagy viták nem vezetnek sehova
Az egészséges konfliktusmegoldás jellemzően megoldásokhoz vagy kompromisszumokhoz vezet. A kapcsolat fenntartása állandó folyamat, ezért előfordulhat, hogy nem sikerül azonnal mindent megoldani. De utána általában jól érzitek magatokat a beszélgetéseitekben. A legtöbbször némi fejlődést láthatsz.
Általában nem jó jel, ha azon kapod magad, hogy körökben beszélsz, vagy mindig ugyanazokról a kérdésekről beszélsz. Talán soha nincs javulás, bármennyire is megbeszéltetek valamit. Talán végül csak hátráltatnak téged.
Kérdések, amelyeket fel kell tenned magadnak
Nehéz ugyanazokat a szabványokat alkalmazni minden kapcsolatra. Ha azonban útmutatást keresel arra vonatkozóan, hogy a tiéd egészséges-e, néhány dolgot megkérdezhetsz magadtól, mint egyfajta önellenőrzést.
Egészséges a kapcsolatod?
Kérdezd meg magadtól:
- A párom ösztönöz a növekedésre?
- Vannak közös céljaink a jövőre nézve?
- Ugyanazt a kapcsolatot szeretnénk?
- Lehetek önmagam vele?
- Elfogadom őt olyannak, amilyen?
- Egyformán adunk és veszünk egymástól?
- Jobb az életem vele?
- Van értelme az együtt töltött időnknek?
Ha többnyire igennel válaszoltál, akkor valószínűleg erős a kapcsolatod.
