A munkába kerékpározás előnyei
A munkába kerékpározásnak számos fizikai, mentális, környezeti és anyagi előnye van. A kerékpáros ingázás javítja a mentális közérzetet azáltal, hogy a testmozgást a szabadban való tartózkodással és új nézetek felfedezésével kombináljuk.
De azok számára, akik most ismerkednek a kerékpározással, ez ijesztő is lehet. Íme, mit kell tudni a kerékpáros ingázás előnyeiről és az indulásról.
A munkába kerékpározás előnyei
Míg a munkába kerékpározás előnyei személyenként eltérőek lehetnek, az új kerékpáros ingázóknak javulhat a mentális egészsége, javulhat a szív egészsége, csökkenhet a súlyuk, javulhat az ízületi funkció, pénzügyi megtakarításokat és pozitív környezettudatosságot tapasztalhatnak.
Javított mentális egészség
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a rendszeres testmozgás csökkentheti a depresszió és a szorongás kockázatát, miközben elősegíti a jobb alvást.
Jót tesz a szívednek
A kerékpározás egy aerob tevékenység, amely jót tesz a szív- és érrendszeri egészségnek. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres aerob testmozgás, beleértve a kerékpározást is, csökkenti a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Javítja az általános szívműködést is, így a szíved hatékonyabban működik. Ráadásul csökkentheti a vérnyomást és megelőzheti az érelmeszesedést.
Elősegítheti a súlycsökkentést és növelheti az erőnlétet
Attól függően, hogy mennyi ideig tart az ingázás, és hogyan néz ki az étrended, a munkába kerékpározás segíthet a súlyod kezelésében. Még az irodába sem kell gyorsan menned a fogyáshoz – az intenzitás sokkal fontosabb, mint a sebesség, mert a nagyobb intenzitású edzések több kalóriát égetnek el. A lovaglás segít a combizmok, a fenék, a vádli és a quadok körüli izomépítésben is, így az ingázás fenntartható és hatékony edzéssé válik.
Jót tesz az ízületeknek
A kerékpározás csekély hatású tevékenység, ami azt jelenti, hogy kisebb valószínűséggel okoz túlzott igénybevételt okozó sérülést, mint néhány más edzésforma, például az ugrókötelezés vagy a CrossFit. Ha azonban egy hosszabb kihagyás után kezded újra az edzést, akkor ez egy jó belépés, mert csekély a hatás.
Pénzt takaríthatsz meg
Ha biciklivel jársz dolgozni, nem kell olyan gyakran tankolni, ami azt jelenti, hogy több pénz marad a zsebedben. Valószínűleg megtakaríthatod járműved karbantartási költségeit és a parkolást is.
Segíted a környezetet
A forgalmi torlódások hozzájárulnak a klímaváltozáshoz, valamint a levegő- és zajszennyezéshez. A kerékpározás segít csökkenteni a karbonlábnyomot. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ha naponta egyszer kerékpárt választunk az autó helyett, az átlagos ember közlekedésből származó szén-dioxid-kibocsátását 67%-kal csökkenti.
Biztonság kerékpáros ingázás közben
Természetesen mindennek megvan a maga kockázata, beleértve a kerékpározást is. Az esetleges kerékpáros balesetek ellenére lehetséges a biztonságos kerékpárral munkába járni.
Íme néhány tipp ehhez:
- Megfelelően illeszkedő sisak. A szakértők szerint a szemöldökünk és a sisak közé csak két ujjunkat kell tudnunk beilleszteni, és kevés mozgásnak kell lennie, amikor egyik oldalról a másikra fordítod a fejed.
- Válaszd ki a megfelelő méretű kerékpárt. Fontos, hogy megbizonyosodj arról, hogy kerékpárod illeszkedik hozzád, és ne legyen mondjuk túl nagy, ami az esés kockázatát jelentené.
- Tartsd be a közlekedési jelzéseket. A kerékpárosoknak be kell tartaniuk a táblákat, a piros lámpákat és a sávjelzéseket. Mindig nézz szét és jelezz, mielőtt sávot váltasz. Soha ne menj szembe a forgalommal, és törekedj arra, hogy kiszámítható legyél. Fontos továbbá, hogy tisztában legyél a környezeteddel, és folyamatosan figyeld, ki vagy mi van a közeledben.
- Végezz kerékpározás előtti gyors ellenőrzést, hogy biztonságosabbá tedd az utazást.
Amire szükséged van a sikeres kerékpáros ingázáshoz
Mielőtt elkezdenél biciklivel munkába járni, vegyél néhány olyan felszerelést, amely segít optimalizálni az élményt. Íme néhány hasznos elem:
- Kürt vagy harang Használd ezt, hogy tájékoztasd a gyalogosokat és a kerékpárosokat, amikor elhaladsz mellettük. Ezt hangosan is megerősítheted, ha hangosan elmondod másoknak, hogy „a bal oldaladon érkezel”, így az elhaladó személy tudja, hogy közeledsz.
- Egy zár Ha azt tervezed, hogy felügyelet nélkül hagyod a kerékpárod, szükséged lesz egy jó zárra. A szakértő azt javasolja, hogy használj kábelzárat az ülésen keresztül, és egy U-zárat, amely összekapcsolja a kerékpárvázat és az első kereket a kerékpártartóval. A lánczár, bár hatékony, nehéz szállítani.
- Lámpák Sok helyen kötelező az éjszakai fényszóró használata: elöl fehér, hátul a fényvisszaverő. Az is hasznos lehet, ha piros lámpát szerelsz fel a bicikli hátuljára, hogy javítsd a láthatóságot.
- Neon ruhák Érdemes neon vagy fluoreszkáló ruházatot viselni, hogy jól láthatóak legyenek a kerékpárral közlekedők; ha éjszaka kell biciklizned, viselj fényvisszaverő ruhát.
Tippek a kerékpáros ingázás megkezdéséhez
Mint minden új próbálkozás, néha a kerékpáros ingázás legnehezebb része kezdődik. Bár ez a rutinod új része lehet, az átgondolt felkészülés segít abban, hogy a kezdeti szakaszok kényelmesek és biztonságosak legyenek.
Győződj meg róla, hogy felfrissülhetsz a munkahelyeden
Ez azt is jelentheti, hogy egy táskát kell tartanod a munkahelyeden alapvető piperecikkekkel, egyes cégeknél van zuhanyzási lehetőség is pontosan erre a célra. Ezenkívül a vízálló, légáteresztő anyagokkal való ingázás és az irodában tartalék ruhakészlet segíthet abban, hogy friss maradj az előtted álló munkanapon.
Óvatosan tervezd meg útvonalat Használj Google térképet vagy egy olyan alkalmazást, mint a BringázzMunkába vagy a MerreTekerjek, hogy megtervezd a legjobb útvonalat a munkához. Gyakorold az útvonalat egy munkaszüneti napon Ez segít megszokni az utazást anélkül, hogy nyomást gyakorolna rád, hogy időben érkezz valahova. Megbizonyosodsz, hogy tudod, hová mész, és ez lehetőséget ad arra, hogy meghatározd, mennyi idő alatt érsz célba. Ezután meg tudod tervezni, hogy minden nap mikor kell elindulnod otthonról.
Kezdd kicsiben, és eleinte hetente egyszer vagy kétszer biciklizz munkába
Néhány hét elteltével, amikor már belejöttél a kerékpározásba, adj hozzá még egy-két napot a rutinhoz. Hamarosan rendszeresen is tudsz majd biciklizni a munkába. Így fejleszted az állóképességed és az erőt ahhoz, hogy minden nap biciklivel indulj munkába, és ne hajszold túl magad egyszerre.
