4 stratégia az ünnepi események lemondásának kezelésére
Ezekben a bizonytalan időkben egy dolog biztos: a COVID-19 világjárvány több dologban is változásra kényszerített minket az elmúlt néhány évben, beleértve a terveinket is. Miután oly sokáig voltunk emberi interakció nélkül köszönhetően például a home office-nak, vagy a digitális oktatásnak, mindannyian jobban vágyunk a kapcsolatra, mint korábban.
Ez az oka annak, hogy a tervek elkészítése – a barátokkal való találkozás, egy összejövetelen vagy egy vacsora lebonyolítása – sokkal könnyebbnek tűnik ebben az ünnepi időszakban. És ez az is, ami miatt a tervek lemondásának gondolata olyan kihívást jelent.
De figyelembe véve az omikron-változattal kapcsolatos félelmeket, valamint az oltásokról és a maszk hordásról folyó nyilvános vitát, fennáll annak a lehetősége, hogy nálatok is az alaposan átgondolt tervek teljes összeomlása várható.
Hogyan kezeljük az ünnepek lemondását?
Függetlenül attól, hogy a lemondás melyik végén állunk, nehéz lehet megbirkózni a hirtelen változásokkal, különösen, ha családi hagyományokról van szó. De ez nem jelenti azt, hogy minden elveszett!
Íme négy stratégia, amelyek segítenek megbirkózni az ünnepi tervek változásával.
1. A kommunikáció kulcsfontosságú
Ez különösen igaz azokra a pillanatokra, amikor neked kell megtenned a lemondást. Feltétlenül tájékoztasd az érintetteket abban a pillanatban, amikor tudod, hogy nem fogsz részt venni egy összejövetelen, vagy hogy le kell mondanod a tervezett vendégséget. Igen, rossz hír hozójának érezheted magad, ami kihívást jelenthet, de ha mielőbb tudatod az emberekkel, lehetőséget adsz nekik, hogy ennek megfelelően alkalmazkodjanak, és esetleg más terveket készítsenek.
2. Gyakorold a radikális elfogadást
A radikális elfogadás egy elfogadási és elkötelezettségi terápiában (ACT) gyökerező stratégia, amely arra ösztönzi a feleket, hogy ítélkezés nélkül fogadjanak el olyan helyzeteket, amelyek az irányításukon kívül esnek. Az ötlet az, hogy segítsünk minimalizálni a helyzet miatti folyamatos szenvedést. Sokszor, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szerettük volna, újra és újra lejátsszuk a forgatókönyvet gondolatainkban. Mindenre gondolunk, ami megtörténhetett volna, de most nem fog megtörténni, ami tovább ront a helyzeten.
A radikális elfogadás segít abban, hogy véget vessünk a kérődző gondolatok körének. A radikális elfogadás gyakorlásának első lépése annak felismerése, amikor a valósággal harcolsz. Amikor észreveszed, hogy ezen az úton haladsz (például ha azon kapod magad, hogy azon gondolkodsz: „Nem így kellene lennie”), emlékeztesd magad arra, hogy vannak okai annak, hogy valami nem történhet meg. És hogy ez rendben van. Az is fontos, hogy a radikális elfogadás mellett gyakorold az önrészérzést. Győződj meg arról, hogy az ünnepek lemondása körüli érzelmek is rendben vannak.
3. Érezd az érzéseidet
Legyünk őszinték, a lemondások rosszak. Függetlenül attól, hogy mi az oka annak, vagy hogy te vagy a rossz hír közvetítője vagy fogadója. Miután időt szakítottál arra, hogy átgondold és elfogadd a helyzetet, ideje feldolgozni ezeket az érzelmeket.
Tudd, hogy rendben van, ha bármit is érzel, ha a tervek füstbe mennek. Nem kényszeríthetjük érzelmeink változását, ezért a mi érdekünkben áll, hogy hagyjuk, hogy ezek az érzések csak létezzenek. Minél jobban igyekszünk elnyomni hiteles érzéseinket, annál tovább maradnak. És senki sem akar örökké csalódni. A csalódás kezelése nem a legegyszerűbb dolog, ezért sokan hajlamosak elfojtani érzelmeiket.
Ez az, ahol a mindfulness gyakorlása hasznos lehet. Azáltal, hogy teljesen beleéled magad a jelen pillanatába, megteremted a teret az érzelmek tudatosítására és felfedezésére. A meditáció mindig választható, de ha nem érzed komfortosnak, hogy leülj és meditálj, itt van néhány egyéb módszer a tudatosság gyakorlására:
• Séta
• Figyelmes étkezés
• Egyszerre egyetlen feladatra összpontosítani
• Színezés vagy festés
• Mély lélegzés
4. Kezeld rugalmasan a hagyományokat
A hagyományok nagy részét képezik az ünnepi szezonnak, de néha nem lehet elkerülni a lemondásokat. Gondold át, hogyan alakíthatod hagyományaitokat az aktuális körülményekhez. Ki mondta, hogy januárban nem lehet karácsonyi pótpartit tartani? Ahelyett, hogy az összes unokatestvéred áthívnád, tartsd meghittebben a kapcsolatot a közvetlen családoddal. Az egész csapatot megérintheti, hogy más módszereket találsz ki, amelyekkel vidámmá és csodássá teheted az ünnepet. Ki tudja? Lehet, hogy egy teljesen új hagyomány küszöbén állsz!
A lemondások soha nem lesznek könnyebbek, annak ellenére, hogy az elmúlt két évben sok ilyennel szembesültünk. Ez azért van így, hogy az ünnepi szezon csodás legyen, függetlenül attól, hogy az univerzum milyen körülményeket hoz eléd.
Kellemes Ünnepeket!
