Mi az a tudatos szülői nevelés?

Kicsi gyermekeid vannak otthon? Ha szoktad úgy érezni, hogy egy kicsit kicsúsznak a dolgok az irányításod alól, és további útmutatásra van szükséged, nem vagy egyedül. Mégis, a bilibalesetek, a kora reggeli ébredés, a testvérköpődés és az óvodai várakozás között, legyünk őszinték – valószínűleg kevés energiád maradt a tanácsokkal teli gyereknevelési könyvek olvasására.

Ugyanakkor a mindfulness most a legnagyobb divat, és néhány ember beépíti ezt a szülői filozófiájába is. Lehet, hogy ez a hasznos stratégia nem is olyan rossz ötlet – ezért röviden összefoglaljuk a tudatos szülői nevelést, és azt, hogy miért érdemes egy nagy levegőt venni, amikor legközelebb olyan helyzettel szembesülsz, amely felettébb frusztráló.

Mit jelent a tudatos szülőnek lenni?

A mindfulness önmagában a pillanatban való megélés gyakorlata. Ez azt jelenti, hogy tisztában vagy azzal, hogy hol vagy a világon, mire gondolsz, és hogyan érzed magad kívül és belül. A mindfulness azt is jelenti, hogy a világot – a te világodat – kevesebb ítélőképességgel és több elfogadással tekinted. A buddhista meditáció magja a jelen pillanatba való tudatosítás gondolata, amelyet évszázadok óta gyakorolnak és tanulmányoznak.

A tudatos szülői nevelés gondolata 1997 óta létezik. Lényegében a tudatos jelenlét elvét alkalmazza a családod számos olyan helyzetére, amelyek néha kissé őrültnek tűnnek. A mindfulness nevelésnek célja, hogy átgondoltan reagálj gyermeked viselkedésére vagy cselekedeteire, szemben az egyszerű reagálással. Azért dolgozol, hogy elfogadd a gyermeked, és önmagadat. A kapcsolat ilyen módon való ápolása erősítheti a köteléket, és egyéb előnyökhöz vezethet.

Ez nem azt jelenti, hogy tudatos szülőnek lenni mindig pozitív gondolkodást jelent. Elárulunk egy kis titkot: a szülői nevelés sohasem lesz csak napsütéssel és mosolygással teli, és a gyerekek sem eszik mindig panasz nélkül azt, amit vacsorára készítettél. Ehelyett arról van szó, hogy valóban beleéljük magunkat a jelen pillanatába, és nem hagyjuk, hogy a múltból vagy a jövőből származó érzelmek vagy traumák átszínezzék élményünket vagy – ami még fontosabb – reakcióinkat. Még mindig haraggal vagy frusztrációval válaszolhatsz, de ez inkább tájékozott helyről származik, nem pedig pusztán automatikus.

A tudatos szülői nevelés kulcstényezői

A mindfulness elvű szülői nevelésről írottak nagy része három fő tulajdonságra összpontosít:

• tudatosság és odafigyelés a jelen pillanatra
• szándékosság és a viselkedés megértése
• megfelelő hozzáállás – nem ítélkező, együttérző, elfogadó – válaszként

Mindez jól hangzik, de mit is jelent ez pontosan?

Hogy még tovább bontsuk, a tudatos szülői nevelés legtöbb ötlete az alábbi készségeket foglalja magában:

• Hallgatás. Ez azt jelenti, hogy teljes figyelmeddel valóban figyelsz és összpontosítasz. Ez óriási türelmet és gyakorlást igényelhet. A hallgatás pedig a környezetre is kiterjed. Fogj meg mindent – ​​a látványokat, szagokat, hangokat –, amelyek körülvesznek téged és gyermekedet.
• Ítélkezés nélküli elfogadás. Ez a helyzet megközelítése anélkül, hogy ítélkeznél a saját vagy gyermeked érzései miatt. Ami egyszerűen az. Az ítélkezés hiánya azt is jelenti, hogy elengeded a gyermekeddel szemben támasztott irreális elvárásokat. És végül az „ami van” elfogadása a cél.
• Érzelmi tudatosság. A szülői interakciók tudatosítása a szülőtől a gyermekig és vissza. Az érzelmi tudatosság modellezése kulcsfontosságú ahhoz, hogy gyermekedet is megtanítsd erre. Mindig vannak érzelmek, amelyek befolyásolják a helyzeteket, akár régen alakultak ki, akár múlékonyak.
• Önszabályozás. Ez azt jelenti, hogy ne hagyd, hogy érzelmeid azonnali reakciókat váltsanak ki, például kiabálást vagy más automatikus viselkedést. Röviden: gondolkodni kell a cselekvés előtt, hogy elkerüljük a túlreagálást.
• Együttérzés. Előfordulhat, hogy nem értesz egyet gyermeked tetteivel vagy gondolataival, de a tudatos szülői nevelés együttérzésre ösztönzi a szülőket. Ez azt jelenti, hogy empatikusnak kell lenni és megérteni a gyermek pillanatnyi helyzetét. Az együttérzés a szülőre is kiterjed, hiszen végeredményben kevesebb az önvád, ha egy helyzet nem úgy alakul, ahogyan azt remélted.

A tudatos szülői nevelés előnyei

Számos tanulmány foglalkozik a mindfulness-el és a tudatos neveléssel kapcsolatos lehetséges előnyökkel. A szülők számára ezek az előnyök magukban foglalhatják a stressz és a hangulati zavarok, például a depresszió és a szorongás csökkentését.

Egy  2008-as tanulmány még a harmadik trimeszterben lévő terhes nők számára is feltárta ezeket az előnyöket. (Igen! Hasznos lehet, mielőtt a szülői nevelés valóban elkezdődik!) Azok a nők, akik részt vettek a mindfulness-ben, sokkal kevesebb szorongást tapasztaltak, és kevesebb negatív hangulatról számoltak be.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy ez az előny a szülők és a család általános jólétére is kiterjedhet. Hogyan? Úgy tűnt, hogy egy meglévő szülői programhoz a mindfulness tréning hozzáadása erősíti a szülő-gyerek kapcsolatot.

Ez a konkrét tanulmányban serdülőkorúakat vizsgáltak, amikor a dolgok különösen viharosak lehetnek. A kutatók egyetértenek abban, hogy a javulás annak köszönhető, hogy a szülő képes „konstruktívan” reagálni a stressz helyzetekre, amikor azok felmerülnek, szemben a reakcióval és a gyermekük esetleges elidegenítésével.

A gyerekek számára a tudatos szülői nevelés segíthet a társadalmi döntéshozatalban. A kutatók a közelmúltban felfedezték a döntéshozatalhoz és az érzelmi szabályozáshoz való kapcsolatot. Tehát az érzelmek megértése és elfogadása, amelyet ez a fajta szülői nevelés elősegít, segíthet a gyerekeknek már egészen kicsi koruktól kezdve ezen a fontos életkészségen dolgozni.

A tudatos szülői nevelés még csökkentheti az esetleges rossz bánásmódot, például a fizikai bántalmazást. Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy némileg csökkent a gyermekbántalmazás az olyan szülők körében, akik különböző tudatos nevelési stratégiákat alkalmaztak. Sőt, a szülői hozzáállás is javult. Ugyanígy a gyerekek viselkedési problémái is. Ez egy win-win szituáció.

Egyéb lehetséges előnyök:

• javítja a szülő-gyermek kommunikációt
• csökkenti a hiperaktivitás tüneteit
• javítja a szülői elégedettséget
• csökkenti az agressziót
• csökkenti a depresszió érzését
• csökkenti a stresszt és a szorongást
• általánosságban elősegíti a szülők nagyobb részvételét
• olyan érzést kelt a szülői nevelésben, mintha kevesebb erőfeszítést igényelne

Példák a tudatos szülői nevelésre

Tehát hogyan néz ki a tudatos szülői nevelés a gyakorlatban? Tekintsd meg ezeket a példákat arra vonatkozóan, hogyan befolyásolhatod a szülői kihívásokhoz való hozzáállásod.

A baba nem alszik?

Állj megy pillanatra és vegyél egy nagy levegőt. Gondolataid az összes előző éjszakára kalandozhatnak, amikor a kicsid ellenállt az alvásnak. Attól tarthatsz, hogy soha többé nem alszik el – vagy hogy soha nem lesz felnőtt időd magadra. Az érzelmeid hógolyózhatnak. De ismét lélegezz. Ez az életed van. És ezt kaptad.

Állj meg, hogy megértsd az érzelmeid, amelyek mindegyike normális. Dühösnek vagy frusztráltnak érzed magad? Ismerd el ezt anélkül, hogy ítélkeznél. Állj meg ismét, hogy megértsd és elfogadd, hogy sok csecsemőnek nehézségei vannak az éjszakai alvással, és hogy ez az éjszaka nem jelenti azt, hogy életed hátralévő részében minden éjszaka ilyen lesz.

Kisgyermeked dührohamot kap a boltban?

Nézz körbe. Bár viselkedését kínosnak érezheted, vagy más negatív érzelmeket válthatnak ki belőled, légy a pillanatban.

Ha körülnézel, valószínűleg azt fogod látni, hogy az idegenekkel együtt, akiknek a tekintete stresszessé tehet téged (figyelmen kívül hagyd őket!), sok kísértés éri gyermekedet az üzletben. Talán egy bizonyos játékot vagy édességet akar. Lehet, hogy elfáradt a vásárlással töltött naptól, vagy kimaradt egy alvás.

Mielőtt megragadnád a kicsik és kiviharoznátok az üzletből, próbáld meg megfigyelni, hogy mi történik. Fogadd el, hogy a gyerekek kikerülhetnek az irányítás alól, ha valami finomságról van szó, vagy ha túlfáradtak. Fogadd el, hogy valószínűleg elég nagy érzelmekkel kell szembenézniük. És fogadd el, hogy bár az idegenek bámulhatnak, a gyermeked nem próbál zavarba hozni. (De nem. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell vásárolnod azt a 10.000 forintos beszélő babát.)

Gyermeked nem hajlandó enni?

Az újszülöttek hajlamosak lelkesen felfalni az anyatejet vagy a tápszert, mintha az kimenne a divatból. De egy bizonyos ponton – és ez idővel mindenkivel megtörténik – a gyermeked megtagadja azt a finom, házilag főzött ételt, amelyet készítettél. És a kísértésbe eshetsz, hogy ezt magadra vedd, és reagálj rá.

Ehelyett vegyél egy mély levegőt, emlékeztesd magad arra, hogy jó szakács vagy, és gondold át, mit érezhet gyermeked. Talán fél egy új íztől vagy állagtól. Talán emlékszik arra a napra, amikor egy bizonyos színű étel megbetegítette, és most az összes ilyen színű ételt a betegséggel társítja. Nevetséges? Nem egy új ételeket próbálónak.

Miután beleképzelted magad a helyébe, és empatikusan átgondoltad a helyzetet, beszélgess vele arról, hogy mit érez, és miért kell enni. Állíts be egy rutint, ahol van ételválasztás (az egészséges ételek között – mert legyünk őszinték, a spenót és a sütemény között, ki ne választaná a süteményt?) –, és modellezzetek új dolgokat, hogy lássa, tudatosan eszik – ahelyett, hogy reagálnál, mielőtt gondolkodnál.

Különbségek más nevelési stílusoktól

Tehát mi különbözteti meg a tudatos szülői nevelést a szülői nevelés más stílusaitól? Nos, nem annyira arról van szó, hogy valamit konkrétan megtegyünk, mint inkább arról, hogy időt szakítunk az egyszerű dolgok létezésre. Ha ez egy kicsit furcsán hangzik számodra, ne aggódj. Ez határozottan egy elmeváltás, aminek megértése eltarthat egy ideig.

Más nevelési stílusok általában arra összpontosítanak, hogyan kell megközelíteni ezt vagy azt, vagy milyen stratégiákat kell alkalmazni bizonyos viselkedések vagy cselekvések kezelésére. A tudatos szülői nevelés lényege a visszalépés és a lassítás.

Arról van szó, hogy feltöltöd a szülő poharad, és felismered a belső érzelmeket vagy a külső ingereket, amelyek befolyásolhatják a pillanatot. És arról van szó, hogy elfogadjuk a pozitív és negatív érzelmeket, ahogy jönnek, szembemenve az áramlattal egy bizonyos eredmény elérése érdekében.

A tudatos szülői nevelés lényegében a gyermekkor élményét tiszteli, és időbe telik, hogy gyermeked szemével lásd a világot. A gyerekek, különösen a fiatalabbak, természetesen a pillanatban élnek.

Míg más nevelési stílusok inkább a struktúra és a rutin vagy a helyes és helytelen megtanítására irányulnak, a mindfulness a veleszületett jelenléti képességünkről beszél. A végső cél az, hogy eszközöket adj gyermekednek ahhoz, hogy figyelmesebben kezelje saját stressz faktorait.

Hogyan lehetsz tudatos szülő?

Nem kell az egész életmódot megváltoztatnod ahhoz, hogy már ma elkezdd gyakorolni a tudatos jelenlét stratégiákat.

• Nyisd ki a szemed, szó szerint és átvitt értelemben. Ügyelj a környezetedre és arra, hogyan érzed magad belül és kívül. Fogd meg a dolgokat minden érzékszerveddel – tapintással, hallással, látással, szaglással és ízleléssel.
• Légy a pillanatban. Ne állj ellen a múltban élésnek vagy a jövő túlzott tervezésének. Találd meg a jót abban, ami most történik, közvetlenül előtted.
• Gyakorold az elfogadást. Próbálj meg mindent megtenni, hogy elfogadd gyermeked érzelmeit és cselekedeteit, még akkor is, ha azok frusztrálnak. (És ezt az elfogadást terjeszd ki magadra is.)
• Lélegezz. Válságos pillanatod van? Koncentrálj a lélegzetedre. Vegyél egy mély lélegzetet, töltsd meg a tüdőd levegővel, és tartsd bent a lélegzetet. Lélegezz ki, és érezd a lélegzeted, ahogy belép a testedbe és kilép. Bátorítsd gyermeked is a nehéz időkben, hogy lélegezzen. Kapcsolódó cikk:
• Meditálj. A légzésre való összpontosítás a meditáció része. Csak néhány percet kell szánnod minden nap, hogy valóban kapcsolatba kerülj önmagaddal. Nézz meditációs gyakorlatokat. Gyerekeknek is találhatsz praktikákat.

Összefoglalva

Amikor legközelebb olyan szülői helyzetbe kerülsz, amikor úgy érzed, hogy felrobbansz dühödben, állj meg egy pillanatra. Vegyél mély levegőt, majd lélegezz ki teljesen. Éld át érzéseidet, környezetedet és gyermeked tapasztalatait is. Aztán dolgozz az elfogadás felé ebben a pillanatban anélkül, hogy a múlt vagy a jövő gondolataira tévednél. Előfordulhat, hogy az első néhány alkalommal, amikor kipróbálod ezt az új szülői módszert, nem sikerül boldogan odafigyelned. És nem árt szkeptikusnak lenni. De egy idő után azt tapasztalhatod, hogy egy pillanatnyi szünet, mielőtt reagálnál, csökkenti a saját stresszed, és pozitív hatással van gyermekedre.

via

freepik.com