10 egészséges reggeli szokás

Számomra a reggel az az időszak, amikor szeretem eltölteni az én időmet. Elég korán, 5 órakor ébredek, de ez nem olyan ijesztő, mint ahogy hangzik.

Ezekből az egészséges reggeli szokásokból profitálhatsz, függetlenül attól, hogy mikor szeretnél felébredni.

Az ok, amiért ilyen korán ébredek, az az, hogy szeretek bárki más előtt egyedül lenni a házban. Ekkor van meg az az idő, amire szükségem van, hogy csak nyugodtan üljek ott, miközben folytatom a reggeli rutinomat, és felkészülök a napra, minden zavaró tényező és zaj nélkül. Napom hátralévő részében rengeteg ilyet kapok majd.

Az elmúlt hetekben kifejlesztettem magamnak egy új és továbbfejlesztett reggeli rutint, amit szeretek.

Szeretek új módszereket tanulni az életem és a mentális egészségem javítására, és hátha ez más valakit is arra ösztönöz, hogy a legtöbbet hozza ki a reggeleiből.

Ha ez túl sok tennivalónak tűnik számodra, ne aggódj emiatt! Válassz 2 vagy 3 szokást, és fokozatosan növeld azokat, amíg el nem éred az ideális egészséges reggeli rutint.

Tehát minden további nélkül az alábbiakban megosztok 10 egészséges reggeli szokást, amit én csinálok, és szerintem te is kipróbálhatod.

Ne nyomd meg a szundi gombot

A legjobb tippem reggelre, hogy ne nyomd meg a szundi gombot. Abban a percben, amikor felébredek, amikor megszólal az ébresztő, kevésbé leszek ideges, mint amikor kinyomom a szundi gombot. Nem tudom, miért, de az ébresztés után 10 percre visszaaludni nagyon fáraszt.

Az én szabályom a következő: Ha korán elalszom, nem lehet ok arra, hogy kinyomjam a szundit. A telefon távol tartása az ágyamtól is segít, mert akkor kénytelen vagyok felkelni az ágyból és kikapcsolni.

Nyújtás

A reggeli nyújtás sok problémán segít, és mindössze pár percet vesz igénybe a reggelből. A nyújtás bizonyos előnyei közé tartozik a jobb testtartás, a megnövekedett véráramlás, kevesebb fájdalom és nagyobb mennyiségű energia. Rengeteg ötlet létezik a nyújtáshoz. Válassz egyet, amely megfelel az igényeidnek, és lassan haladj, különösképp ha csak most kezded, hogy elkerüld a sérüléseket.

Vizet inni

A víz az első legfontosabb dolog reggel. Amikor először felébredünk, a testünk kiszárad, és ahhoz, hogy újra hidratáljuk, vizet kell inni. A víz segít felébreszteni minket, kiüríti a szervezetből származó méreganyagokat. A víz jó neked, ezért igyál.

Engedd be a napot

A függönyök kihúzása és a nap beengedése kiválóan alkalmas arra, hogy felébresszen minket. Valahogy tudatja a testemmel, hogy reggel van, és ideje felkelni az ágyból, és folytatni a napomat. Ráadásul úgy gondolom, hogy 10-szer jobban néz ki minden napfény mellett.

Egyél reggelit

Valószínűleg az egyik leginkább közhelyes tipp, de a reggeli fogyasztása nagyon fontos. A jó éjszakai alvás után testünknek táplálékra van szüksége az üzemanyaghoz, hogy elkezdhessük a napunkat. A reggelinek nem kell hatalmas eseménynek lennie, ha nem érzed magad szuper éhesnek. Néhány gyümölcs vagy egy granola szelet elegendő lesz a folytatáshoz.

Vedd be a vitaminokat

A délelőtti vitaminbevitel a legegyszerűbb időszak számomra, már csak azért is, mert a nap folyamán hajlamos vagyok elfelejteni. Azzal, hogy vitaminokat adok a napi reggeli rutinomhoz, segít, hogy ne felejtsem el őket, és a nap folyamán már nincs rá gondom. Hogy mit szedj, az a testedtől és az igényeidtől függ, ezért mindig tanácsos orvosoddal egyeztetni, de amit én szedek, az multivitamin, haj- és körömvitamin és Omega 3.

Írj le 3 dolgot, amiért hálás vagy

A hálanaplózás olyan dolog, amire nemrég szoktam rá. Nem fogok hazudni, először hülyén éreztem magam, amikor ezt tettem, de minél több dolgot írok arról, amiért hálás vagyok, annál jobban érzem magam az életemben, és sokkal pozitívabbnak érzem magam.

Ágyazz be

Nem vagyok biztos abban, hogy miért működik, hogy reggel ágyat vetek, de automatikusan tízszer rendezetebb lesz a hálószobám. Ez azt is lehetővé teszi, hogy ne kelljen aggódnom az ágy megvetése miatt, amikor hazaérek a munkából. Ha korábban nem ágyaztál be reggel, próbáld ki, amint felébredsz. Szeretni fogod.

Tegyél fel fényvédőt

Ez a legjobb dolog, amit reggelente tehetsz a bőrödért. Még akkor is, ha nem viselsz sminket, ha felteszel egy kis naptejet, mielőtt elindulsz, megvéded a bőrt a napsugárzástól. A napsugárzás korai ráncokat, anyajegyeket és mindenféle egészségügyi problémát okozhat.

Hallgass valami motiválót

Szeretem a reggelt podcastok hallgatásával kezdeni. Általában akkor hallgatom őket, amikor reggel készülök, és ez valóban segít abban, hogy úgy érezzem, jó lesz a napom. Ha nem szereted a podcastokat, akkor talán megpróbálhatod a TED előadásokat. Több ezer közül lehet választani, és mindegyikből tanul az ember valami újat. Szeretem őket.

És neked milyen a reggeli rutinod?

via

freepik.com