31 nap egy boldogabb életért
Évről évre megtesszük az új fogadalmaink listáját, amelyek általában túl kemények ahhoz, hogy sokáig be is tartsuk őket: Ne egyél szénhidrátot! Ne igyál bort! És így tovább.
Ez az év azonban más lesz. Sokan megfogadtuk, hogy nem fogadunk meg semmit, mert annyi a bizonytalan tényező most a világban, hogy éppen elég azokra fókuszálni.
Ám érdemes lehet kicsit más megvilágításból is megnéznünk a dolgokat. Állítólag egy hónap elég egy új szokás kialakításához, miért ne lehetne elég az elkövetkező időszak arra, hogy változtassunk az életünkön?
Ezért felejtsük el a tilalmakat, és ne kövessünk diétákat, csak erre az egy hónapra legyél boldogabb és egészségesebb. Íme ehhez a recept:
1. nap: Fedezzük fel a szép dolgokat
Írj le kilenc elbűvölő pillanatot, amelyet ma észreveszel – ezek közül legyen három természeti jellegű (például napsütés), három az emberek viselkedésében (barátságos mosoly), három tetszőleges (akár egy finom étel, egy jó könyv). Ez a gyors gyakorlat egy teljes hónapra növelheti a boldogságot – mutatta ki egy svájci tanulmány. „A szépség megbecsülése pozitív érzelmeket vált ki, és félelmet is kiválthat” – mondja Sara Wellenzohn, a Zürichi Egyetem tanulmányának szerzője.
Kapcsolódó cikk: Miért kezdj el hálanaplót írni?
2. nap: Mutasd meg a valódi színeid
Viselj ma olyan árnyalatokat, amelyek érzelmi jelentéssel bírnak számodra! Vegyél fel például olyan ruhákat, amikben magabiztosnak érzed magad, vagy ami illik a szemed színéhez.
3. nap: Csoportosítsd a feladatokat, hogy minél többet elvégezhess
Amikor egyre több feladatot próbálunk ellátni valójában a produktív időnk akár 40 %-kal is lecsökkenhet. Okosabb megoldás szétbontani a feladatokat darabokra, és egymást követően elvégezni azokat. Ezáltal nem csak jobb eredményeket érhetünk el, hanem kevésbé leszünk túlterheltek.
Kapcsolódó cikk: 5 tipp, hogy igazán produktív legyen a napod
4. nap: Készítsd el a holnapi reggelit ma este
Egy dobozban keverj össze 8 ek finomszemű zabpelyhet, 1 evőkanál chia magot, 1 evőkanál mézet és 160 ml tejet vagy cukrozatlan növényi tejet. Adj hozzá gyümölcsöt vagy diót. Fedd le és rázd össze; éjszakára tedd be a hűtőszekrénybe – majd csak ébredj fel, fogd meg és kész is reggeli!
A nyers zab prebiotikus rostot tartalmaz, amely elősegíti a jó baktériumok szaporodását testünkben.
5. nap: Jó szórakozást a jelszavakkal
Ahelyett, hogy a megszokott szókapcsolatot használnád az eszközeid képernyőinek feloldásához (tudván, hogy mindenképp mindig elfelejted őket), a jelszavakkal kettős feladatot kell tenned azzal, hogy biztonságosabbá és boldogabbá válj. Válassz olyan mantra szavakat, mint „derű „,” béke” és ” türelem”. Így minden alkalommal, amikor bejelentkezel, kapsz egy kis inspirációt. Adj hozzá számokat és különböző karaktereket, valamint használj véletlenszerűen nagybetűket a biztonság kedvéért.
6. nap: Igyál egy pohár vörösbort
Elérted az első heted – éljen! Élvezd sikereid egy testes cabernet sauvignonnal.
7. nap: Blokkold a rossz hangulatot
Nem lehet teljesen elkerülni a zűrzavarokat és más társadalmilag nem kívánatos dolgokat, de ezzel a Wuji Qigong gyakorlattal semlegesíteni lehet negatív energiájukat: Óvatosan tekerd össze a kezeidet ökölbe, az ujjaidat tekerve a hüvelykujjad köré. „Azok az emberek, akik pozitív energiát szívnak el tőlünk, megzavarják testünk egyensúlyát és harmóniáját sejtszinten, gyengítve az immunrendszert, és fogékonnyá téve minket betegségre” – mondja Florence Comite, endokrinológus. „Ez a gyakorlat békés védelmet nyújt azáltal, hogy fokozza a belső energiánk tudatosságát és irányítását.”
8. nap: Megszabadulni a múlttól
Felejtsd el, a mi lett volna ha kezdetű mondatokat, gondoltatokat. Nem számít ki voltál az egyetemen, és kiket szerettél korábban. Ünnepeld meg, ki vagy most. Ha az élettered is tükrözi a valódi éned, boldogabb leszel. Szelektáld ki azokat a ruhákat, amik már nem jó méretűek, vagy nem állnak jól. Engedj el olyan munkákat, amik csak visszahúznak és megrekedtél bennük. Öleld át jelenlegi kapcsolatod úgy, hogy megszabadulsz a korábbi kapcsolatok nem kívánt tárgyaitól. Ha valami nem okoz örömöt az életedben, akkor nem kell megőrizned.
9. nap: Bámulj cicákat
Lehet, hogy ez most furán hangzik, de egy tanulmány szerint: A cicák vagy állatkölykök képeinek megtekintése növeli a teljesítményt. „Az aranyos képek megtekintése szűkíti a fókuszt, lehetővé téve a feladatok nagyobb körültekintéssel történő elvégzését” – mondja a tanulmány szerzője, Hiroshi Nittono, a japán Oszakai Egyetem munkatársa. De ne vigyük túlzásba: „A túl sok megtekintés csak időpazarlás” – mondja. „Kukucskálj egy nehéz feladat előtt, majd hajtsd azt végre!”
10. nap: Készítsd ki előre a heti edzőruhákat
Döntsd el, hányszor fogsz edzeni ezen a héten, majd készítsd ki a felszerelést – ugyanis minél kevesebb döntést kell meghozni a testmozgásról, annál valószínűbb, hogy meg is fogjuk csinálni. Az a célunk, hogy a hét végére az összes kikészített edzőruhánk „koszos legyen”.
11. nap: Édesebb álom
Jobb éjszakai pihenést érhetünk el ezzel az egyszerű trükkel: Levendula illóolaj keverékét dörzsölj a pulzuspontokra és a párnádra közvetlenül lefekvés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy az illat belélegzése növeli az emberek mély alvásának százalékos arányát, sőt másnap reggelre növeli az energiát.
12. nap: Költs arra, amit szeretsz
Takaríts meg többet – az életminőséged feláldozása nélkül – azáltal, hogy egy héten keresztül követed a kiadásaidat, rávilágítva így arra, amelyek nem okoznak tiszta örömet. Lehet, hogy az ételek miatt puffadtnak érezted magad, olyan italokat fogyasztottál, amiket nem igazán szeretsz, vagy tele vagy olyan tagsággal, amelyet soha nem használsz. Meg fogsz lepődni, hogy mennyit spórolhatsz anélkül, hogy befolyásolnád a boldogságod.
13. nap: Egyél vacsorát 15 perccel később
Ahelyett, hogy azonnal haza rohannál enni, munka után beugorhatsz egy gyors edzésre. A birminghami Alabamai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik csupán 15 perc intervall edzést végeztek mentálisan megterhelő házimunka után, 75 kalóriát égettek el, szemben ülő társaikkal, és utána is kevesebbet ettek. „Az agy kemény mentális feladat után energiát keres” – mondja William Neumeier, a tanulmány szerzője. „Élelmezéssel megtalálhatjuk, de kutatásaink szerint a testmozgás során előállított glükózt és laktátot is felhasználhatjuk.”
14. nap: Lélegezd be a boldogságot
Figyelj ma a lélegzetedre, lehetővé téve, hogy lelassulj, így jobban összpontosíthatsz a beszélgetésekre, az étkezésre és az egész napos mozgásra, ahelyett, hogy robotpilóta üzemmódban órákig „versenyeznél”. Amikor meg mérlegelni tudod, mi az igazán fontos számodra, láthatod, mennyi időt töltesz el a nem fontos dolgok miatt való aggódással..
15. nap: Figyelj oda a bőrápolásra
Csakúgy, mint a testünk számára, a bőrünk számára is megfelelő ápolási rutin szükséges a kiszáradás, kipirosodás stb. minimalizálása érdekében. Ha eddig nem tetted, kezdj el bőrápolási rutint beépíteni a mindennapjaidba.
16. nap: Ajándékozz magadnak egy átalakító hétfőt
Mára 29%-unk lefújta új évi fogadalmait – derül ki a kutatásokból. Ne ess kétségbe! Az elhatározások újrakezdése azáltal, hogy bármelyik hétfőn új célt indítasz – akárcsak ma -, hogy újrakezdődjön a hatás, amely visszavezethet a helyes pályára. „A kezdetnek tűnő napok magabiztosabbá tehetnek bennünket abban, hogy képesek vagyunk változtatni és elérni a célokat, mert lehetővé teszik, hogy elszakadhassunk a korábbi tökéletlenségektől” – mondja Hengchen Dai, Ph.D., a Washington Egyetemszervezeti viselkedésének adjunktusa. Tegnap a régi voltál. Ma okosabb és erősebb vagy – és ezt teljesen megszerezted.
17. nap: Próbálj ki valami furcsa dolgot
Ha van egy megjegyezendő beszéded vagy egy új készséget kell elsajátítanod, valami újszerű és megnyerő tevékenységet (pl. egy új tánc, vagy puzzle-n dolgozni) közvetlenül a tanulás előtt vagy utána, segít a friss információk memóriádban történő bevésésében, mutatja egy nemrégiben készült tanulmány . „A figyelemfelkeltő tevékenységek felszabadítják a dopamint, amely jelzi az idegsejtjeidnek, hogy megszilárdítsák az emlékeket a jobb visszahívás érdekében” – mondja Robert Greene, a Texasi Egyetem pszichiátria és az idegtudomány professzora. Ideális ürügy a gitárhős csatlakoztatásához a munkahelyen!
18. nap: Akasztófa játék
A mai pihenés segíthet hosszabb, egészségesebb életben. A kutatások azt mutatják, hogy a heti 41-50 órában dolgozó nőknél 1,6-szor nagyobb a szívbetegség kialakulásának esélye, és 1,5-szer nagyobb a rákos megbetegedésük azokhoz képest, akik heti 30-40 órát dolgoznak (átlagosan 32 éves periódusban). Minél több órát fáradozol, annál nagyobb a kockázat. „A nők kettős szerepet töltenek be, hosszú órákat dolgoznak a munkahelyen és otthon” – mondja Allard Dembe, az Ohio Állami Egyetem közegészségügyi professzora. „Ez a hozzáadott stressz megalapozhatja a betegség színterét.” De hébe-hóba szünetet tartani a munkából – filmnézéshez, körmök készítéséhez vagy csak szundikáláshoz – ez hozzájárulhat az egészség megőrzéshez.
19. nap: Menj el masszázsra
A vacsora-fürdetés-mesemondás és az altatás esti maratonja után mindenkinek járna egy masszázs. A fájdalomorvosi szimpózium tanulmánya szerint a rendszeres nyújtások segíthetnek csökkenteni a hát- és nyakfájást és a fejfájást. Egy másik tanulmány szerint heti 10 egyszerű masszázs az esetek több,mint egyharmadában javította vagy megszüntette a hátfájást. Szóval itt az ideje kezdeni valamit a hátfájással.
20. nap: Menj el egy koncertre
… vagy csak rendezz otthon vacsorát, de mindenképpen tegyél fel néhány dallamot. A Psychoneuro endokrinológiai tanulmánya szerint más emberekkel, különösen a barátokkal együtt zenét hallgatva csökkenthető a stressz. Az egyik lehetséges ok: A csoportos lábujjhegyezés, a fejdobbantás és az éneklés, amelyek mind spontán és önkéntelenül történnek, az összetartozás és közösség érzéséhez vezetnek, amelyek hozzájárulnak a boldogság nagyobb érzéséhez.
21. nap: 10 perctől is fittebbnek érzed magad
„Az a gondolat, hogy napi egy órát kell edzőterembe menni, elsöprő, és ez egy gyors módja a kiégésnek” – mondja Nora Minno, a Daily Burn 365 edzője. Valójában a mikroszekciók elvégzése – reggel 10 guggolás, ebédnél 10 perces séta – hatékonyabb lehet, mint a maratoni kísérletek, mert nagyobb eséllyel követik ezt az emberek. A kis edzések valójában összeadódnak.
22. nap: Adj esélyt a csicseriborsónak
Dobj be egy tepsibe egy doboz öblített és szárított csicseriborsót olívaolajjal és sóval, és 30 percig süsd 200 ° C-on. A lencséhez, a borsóhoz és a babhoz hasonlóan a csicseriborsó is hüvelyes (ehető mag a hüvelyesekben), és a kutatások azt mutatják, hogy ezek fogyasztása csökkentik a rák, a szívbetegség és a súlygyarapodás kockázatát. „31% -kal növelik a teltségérzetet” – mondja Russell de Souza, kanadai epidemiológiai adjunktus.
23. nap: Állj sorba a banknál
Igen, jól olvastad.
A Journal of Consumer Research egyik tanulmánya szerint az emberek gyorsabban költenek piszkos megjelenésű pénzt, mint a ropogós készpénzt, csak azért, hogy elkülönítsék magukat a piszoktól. Szóval ha van lehetőséged, vegyél fel friss, ropogós bankjegyeket, hogy kevesebbet költs.
24. nap: Tápláld az agyad több csokoládéval
Letörni egy tábla csokoládéból, majd megváltani a világot! Egy kocka 12% -kal növeli a rövid távú termelékenységet – derül ki a Journal of Labor Economics tanulmányából. „A csokoládé boldogabbá teszi az embereket, és a boldog embereket kevésbé zavarhatja az aggodalom, ezért többet csinálnak.” – állítja elméletében Andrew Oswald, vezető kutató, az angliai Warwicki Egyetem gazdasági és viselkedéstudományi professzora.
Hát ezen igazán ne múljon, szeretjük a csokoládét!
25. nap: Dolgozd le az extra kilókat
Koppints a lábujjaidra, emeld a térded, tempózz … és mindig lépcsőn menj fel. Ezek az egyszerű, apróbb mozgások, naponta több, mint 350 kalóriát égethetnek el, egy hónap alatt akár 1,5 kg súlycsökkenést is lehetővé téve egy friss tanulmány szerint. „Ebben a mozgásformában részt vevőknél a koleszterin, a glükóz és a gyulladásos markerek szintje is jobb” – mondja Pedro Villablanca, a New York-i Montefiore Medical Center kardiológusa.
26. nap: Egyél távol a tűzhelytől
Ha távol étkezünk a konyhától, elkerülhetjük az évi 1-2 kg (vagy több) átlagos éves súlygyarapodást. Az Environment and Behavior című folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik látótávolságon belül ettek ételük elkészítésének helyétől, átlagosan 36 kalóriával többet fogyasztanak étkezésenként. „Ha az étel látható és hozzáférhető, hajlamosak vagyunk többet enni belőle” – mondja Kim Rollings, a Notre Dame Egyetem adjunktusa.
27. nap: Úsztasd le a stresszt
Képzelj el minden stresszes gondolatot buborékként úszni a folyón, és nézd meg, ahogy lebegnek lefelé. Ezt a technikát vajúdó nőknél is alkalmazzák. Ha ez segít a nőknek átélni a vajúdást, biztosan segíthet a mai napon.
28. nap: Nevess többet, nézz ki fiatalabbnak
Gondolj lefekvés előtt három vicces dologra, ami ma történt veled, és ismételd meg ezt a gyakorlatot hét este egymás után. Ezt hat hónapig végezve növelheted a boldogságot – állapította meg a Journal of Positive Psychology című tanulmány. „A gyakorlat segíthet abban, hogy kevésbé koncentráljunk a rosszra, és a pozitívra tereljük figyelmünket” – mondja Sara Wellenzohn, a Zürichi Egyetem tanulmányának szerzője.
29. év: Varázsolj még egy órát
Az amerikaiak egyharmada hetente legalább egy órát tölt el rosszul elhelyezett tárgyak után kutatva. Nem találják a pénztárcájukat vagy a telefonjukat, a kocsikulcsot. Rengeteg időt megspórolhatunk, ha ezeket a tárgyakat mindig ugyanoda tesszük le. Legyen a kulcsoknak vagy akasztójuk vagy egy tál/fiók/kosár, ahova mindig letesszük.
Manapság már a telefonunkat akár az okosóránkkal is kereshetjük a lakásban.
30. nap: Ébredj szebben
A kutatások azt mutatják, hogy a kurkuma, a dél-ázsiai növény földalatti száraiból származó fényes fűszer segíthet a gyakori bőrbetegségek, például a pattanások és a pikkelysömör gyógyításában. Használj a fűszerrel készített bőrápolási terméket, és ébredj minden nap szebben! Tedd ezt meg belülről kifelé is, a kurkuma levesbe és rizses ételbe keverésével.
31. nap: Növeld a jó érzéseket
Egy új tanulmány szerint egy kedves asztali növény, egy kis csokor de akár még egy fás képernyőkímélő is képes lehet a hangulat javítására és a stressz hatásainak tompítására. „A természettel való kapcsolódás magával ragad, így helyreállítja az elmét és ellensúlyozza a fáradtságot” – mondja Stephen Colarelli, a Central Michigan University pszichológia professzora. Egy olyan növénnyel, amelyet nehéz megölni, próbáld ki ezt az elméletet. Válaszd az anyós nyelvet (szebb, mint amilyennek hangzik!).
