5 hatékony tipp az egészséges táplálkozási terv betartásához
Nem könnyű betartani az egészséges életmódot ebben a gyors tempójú, mozgalmas modern világban. Ennek ellenére, ha valóban törődünk hosszú távon a fizikai, érzelmi és pszichológiai egészségünkkel, akkor feltétlenül rendbe kell tennünk a táplálkozásunkat és ragaszkodnunk kell az egészséges étrendhez. Mivel a mindennap elfogyasztott dolgok mélyen befolyásolják általános közérzetünket, jó vagy rosszabb helyzetben, a választásunktól függően.
Szerencsére annak ellenére, hogy az egészséges táplálkozás napi szinten való elfogyasztása eleinte ijesztő feladatnak tűnhet, rengeteg egyszerű, de hatékony mód van arra, hogy száműzzük az egészségtelen vágyakat, és megtanuljuk az egészségesebb életmódot.
Ezt szem előtt tartva fedezzük fel ezt az öt nagyszerű tippet, amelyek segítenek betartani az egészséges táplálkozási tervünket:
Legyünk reálisak és valósítsunk meg megvalósítható célokat
A hosszú távú sikerhez vezető út a személyes és a szakmai életben is egy sor céllal kezdődik. Reális és megvalósítható célokat kell kitűzni, ha konkrét lépésekkel kívánjuk alátámasztani azokat, amelyek valósággá teszik őket. De mielőtt meghatározhatnád étrendcéljait, be kell fogadnod egy valóban reális nézőpontot.
A legfontosabb az, hogy őszinte legyél önmagaddal, és hosszasan gondolkodj azon, mit érhetsz el egy adott időkeretben. Túl gyakran fogod látni az embereket, akik a hegy tetejére nyújtózkodnak anélkül, hogy előbb eljutnának a domb tetejére, és ugyanez megtörténhet, ha azonnal túl magasra célzol fitnesz céljaiddal. Tehát, ha fogyni akarsz, ne állíts irreális célt, hogy két hónap alatt 20 kg-t dobj le, inkább legyél valóságos önmagaddal, és állítsd be azt a célsúlyt, amelyről tudod, hogy elérheted.
Találd meg azokat a dolgokat, amelyek valóban motiválnak
A motiváció rendkívül fontos, ha hosszú távon ragaszkodunk az egészséges életmódhoz. Nem számít, ha egészségesebb étrendhez akarsz ragaszkodni, vagy ha az edzés ütemtervedhez akarsz ragaszkodni, az az igazság, hogy nem remélheted, hogy egyedül túljutsz a bűnös lelkiismereteden – pozitív bátorításra van szükség, amit csak akkor kaphatsz, ha megtalálod azokat az embereket és dolgokat, akik motiválnak a változásra.
Ez a legtöbbször kétélű fegyver is lehet, mivel az online világ tele van félretájékoztatással és rossz hatásokkal, amelyek az előrehaladást és a célok teljes elhagyását okozhatják. Ezért végezned kell egy kutatást, meg kell találnod azokat az embereket, akik osztják az értékeid, és ami a legfontosabb, a fejlesztened kell a napi mantrádat, amely emlékeztet arra, hogy miért kezdd ezt az utat, és miért kell ehhez ragaszkodnod, bármi is legyen.
Kapcsolódó cikk: Mi az a mérgező pozitivitás és miért van rossz hatással ránk?
Szervezd a táplálkozásod a kényelem köré
Természetesen nem reménykedhetsz abban, hogy hosszú távon sikeres lehetsz, ha csak nyomorgatod magad, annak ellenére, hogy mozgalmas napirended van, és alig tudod az egészséges táplálkozást belesűríteni a gyors ütemű rutinodba. Éppen ezért egy másik fontos taktikát kell használnod, ha az étrended a kényelem köré szervezed.
Előkészíthetsz néhány ételt előre, például egy lusta vasárnap délután, de néhány ételt meg is rendelhetsz, ha online találsz egészséges étkezési tervet, amely megfelel a céljaidnak, a kalória követelményeidnek, és rendelkezik a szükséges makro- és mikroelem-arányokkal, hogy segítsen étrendi céljaid elérésében. Ez nagyszerű módja annak, hogy enyhítsd az egészséges étkezési terv betartása által okozott stresszt, és segítsen abban, hogy tartózkodj az egészséges ételek gyorséttermi helyettesítésétől, miközben egész nap mozgásban vagy.
Cseréld az egészségtelen ételeket egészségesekre
Bár fontos, hogy három egészséges étkezés legyen a nap folyamán, ugyanolyan fontos, hogy egészséges legyen a nassolnivalód is, mert az egészségtelen falatok elengedése a biztos módja annak, hogy lassan elhagyd a céljaidat. Akár otthon készíted el az uzsonnád, és viszed magaddal dolgozni, akár online megrendeled, fontos számtalan lehetőséget felvenned a dolgok érdekességének megőrzése érdekében.
Egészítsd ki étrended más egészséges szokásokkal
És végül mindig emlékezz arra, hogy az egészséges szokások kiegészítik egymást, ezért bölcs ötlet lenne egy újabbat hozzáadni a rutinhoz. Természetes, hogy az egészséges ételek fogyasztása mellett a legegészségesebb dolog, amit tehetsz a tested és az elméd számára, az a testmozgás megkezdése.
Nem kell rögtön beleugrani a küzdelembe, csak lassan indulj el azzal, hogy hetente egyszer egy pár feladatot elvégzel. Könnyedén növelheted az edzés gyakoriságát, miközben megtanulod szeretni a folyamatot, és megtanulsz további programokat szorítani az ütemtervbe.
Összegzés
Az egészséges táplálkozásra való áttérés nem könnyű feladat, de ez nem azt jelenti, hogy nincsenek olyan hatékony módszerek, amelyekkel az utazást élvezetesebbé és kifizetődőbbé teheted. Kövesd ezeket az egyszerű tippeket, és elindulsz az egészséges célok elérésében, és esetleg más egészséges szokásokat is alkalmazol majd.
